中国传统二十四节气——小暑

“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

——《月令七十二候集解》

进入七月，迎来了一年最热的月份，出门就能感受到炎炎夏日的炙热感。

每年公历7月7日至8日，为小暑节气，夏季的第五个节气，小暑的到来，表示季夏时节的正式开始。

此时已到初伏前后，天气开始变热，但还没到一年中最热的时候。民间有“小暑不算热，大暑正伏天”的说法。

【 节气物候 】

太阳到达黄经105°时为小暑。小暑，是二十四节气的第十一个节气。我国古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

一候温风至：指大地上不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪；

二候蟋蟀居宇：由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下避暑热；

三候鹰始鸷：再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

【 节气气象】

《说文解字》曰：“暑，热也。”

《康熙字典》引《释名》曰：“暑，煮也。热如煮物也。”

小暑与夏至相比，白天已经开始变短，但是气温却一直在升高，此时，要么没风，即便有风，也常常是裹挟着热浪的风，天地间仿佛变成了蒸笼、烤箱，正如俗话所说“小暑大暑，上蒸下煮”，自然万物经受着高温极致的考验。

而伴随着暑天、伏天的双重夹击，南方将出现“桑拿”天气，而北方因气候干热，或出现“炙烤”模式。

全国大部分地区进入盛夏，同时，小暑也是全年降水量最多的一个节气，各地容易出现雷暴天气，同时，台风活动变得频繁。

淮河以北地区进入多雨季节，而长江中下游地区，梅雨季节先后结束。

【 节气特点 】

小暑节气后什么时候最热？
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一年中什么时候最热？那还得是“三伏天”，常言道“热在三伏”。

“节到小暑进伏天”，小暑的到来也意味着开始进入伏天，伴随着滚滚热浪，一年中最热的“三伏”也近在眼前。

伏天是温度最高且潮湿闷热的时段，今年7月15日开始进入“三伏”中的头伏（初伏）。

节气后还会热多久？

“三伏”长达40天。正常的年份，小暑节气后是大暑，大暑过了就是立秋， 但是在立秋节气以后，还要提防有“秋老虎”，不过也不用过于担心，出伏后，即便是出现秋老虎，也只是大中午热上一会儿，早、晚上会比较凉快，不会像三伏天期间整日的闷热了。

如此算下来小暑节气以后一个多月就会凉爽了。等到8月23日“出伏”了以后天气就逐渐凉爽了。

【 节气养生 】

一、避暑湿

暑湿偏盛是小暑时节的气候特点，人体最易受湿邪的侵袭，出现浑身无力，胃口下降、口干口苦的症状，此时应清热解暑、健脾祛湿。

但不易过度食用冷饮，冷饮会刺激肠胃，导致肠胃功能混乱，影响脾胃健康。

可以食用冬瓜、绿豆，赤小豆、薏仁等具有淡渗利湿、健脾益胃、益气之品；

亦可食用西瓜、酸梅汤等清热解暑，调节体液、帮身体轻松抵抗长夏湿气，保护脾脏健康。

如胃口欠佳，可多食“苦”味食物，如苦瓜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。

二、养心神

小暑时节，人们容易出现心神不宁、烦躁失眠的症状。古人说“热散由心静，凉生为室空”，

要戒躁戒怒，保持心平气和，心情舒畅，让神经系统处于宁静祥和的状态，确保身心机旺盛，以符合“春夏养阳”的传统养生原则。

夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，午饭后可以小憩20~30分钟，能有效帮助恢复身体机能。小暑时节，运动宜缓不宜剧烈，可选择打太极拳、做八段锦等进行晨练。

【 诗意节气 】

《小暑六月节》

【唐】元稹

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。