节气民俗｜寒露 深秋渐至，满目秋黄

秋渐深，秋意浓，满目秋黄，月露清冷，转眼已至寒露。但也是秋高气爽的好时候，登高赏红叶，出门看菊花，秋风萧瑟，层林尽染，美不胜收。

寒露是农历九月的节气，在二十四节气中，有两个因露水而得名的节气：

秋分之前的白露，是夏秋的过渡节气，以露水的颜色定节气；

秋分之后的寒露，则是“寒”，气温更低，露水都带寒意。

此时天气开始逐渐由凉爽转初寒，叶面上的露水已经冰冷，再到霜降节气，由“寒”转“冻”，水汽凝结成固态的冰晶（霜）

寒露，也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，意味着全国大部地区热冷交替季节的来临，天气将由凉爽向寒冷过渡。
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《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露与白露相比，气温下降了很多，寒生露凝，因而称为“寒露”。

寒露是深秋的节令，是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，草木由绿转黄，表示秋季时节的正式开始。

从寒露到它后面的节气霜降虽然只有短短的15天，但却是一年中气温降得比较快的一段时间。进入寒露，昼渐短，夜渐长，日照减少，昼夜温差较大，并且秋燥明显。

俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。”寒露节气这半个月气温，从凉爽向寒冷过渡，节后就能隐约听到冬天的脚步声了。

到了寒露，便意味着冬天将不再遥远。

寒 露 | 物候现象

在公历每年10月8日或9日，太阳到达黄经195°时，时称为寒露，它代表秋季时节的正式开始，北方已是深秋景象，南方秋意渐浓。我国古代一些著作将寒露分为三候：

初候，鸿雁来宾

鸿雁白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为"宾"。

二候，雀入大水为蛤

深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；

三候，菊有黄华

《礼记·月令》：“季秋之月，鞠有黄华。”古人提到的黄华是一种野菊花，在秋季最后一个月的季秋盛放。在那个年代，菊花都是野生种，花是黄色的。

寒 露 | 养生

传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理阴阳平衡，这时节应注意养生。

滋阴润燥

深秋季节寒冷而干燥，应该以保养阴精为主，中医四时养生所说：“春夏养阳，秋冬养阴。”

寒露时节，容易出现内热上火的情况，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状，所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜。

多吃滋阴润燥、益胃生津食物，如芝麻、核桃、银耳、莲藕、百合、雪梨等。保持室内湿度，涂擦护肤霜以保护皮肤，防止干裂。

谨慎喝凉茶

进入秋季由于天气干燥，一些忙碌的上班族可能会和粗线口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，这时候千万别盲目喝凉茶想要降火。寒露时节，上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴，盲目喝凉茶可能会加重秋燥，耗气伤阴。

早卧早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，起居时间也应当做相应调整。

《素问·四气调神大论》明确指出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

寒露勿露身，露水太冻人

老话说“春捂秋冻，不生杂病”，这里的“秋冻”就是指秋天慢慢添衣，换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，注意肩颈、腰背的保暖，脖子受凉会导致咳嗽，感冒、嗓子发炎，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。

“白露身不露，寒露脚不露。”这句谚语提醒大家注重足部保暖，以防“寒从足生”，建议晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

寒 露 | 诗词

《咏廿四气诗·寒露九月节》

【唐.元稹】

寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。

千家风扫叶，万里雁随阳。

化蛤悲群鸟，收田畏早霜。

因知松柏志，冬夏色苍苍。

“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。”一件单衣，已不足以抵御微凉，一句问候，必然少不了一份关怀，叫做秋凉添衣。