今日小暑，一年中最热的时节，“不宜举大事”，这些规矩要切记

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，意味着一年中最炎热的时节即将到来。

小暑过后，气温逐渐升高，天气变得酷热难耐。

古人有“热在三伏”的说法，小暑正是三伏天的开始。

此时节，不仅气温高、湿度大，人体也容易出现各种不适。

为了更好地度过这一炎热时期，有一些生活上的规矩和养生建议需要我们特别注意。

三忌

1. 忌举大事

在小暑及之后的酷热时期，人体容易感到疲惫、烦躁，精力和体力消耗较大。

因此，古人提倡在此期间“宜静不宜动”，避免进行大型活动或重大决策。

避免在小暑期间举办婚礼、大型宴会或进行搬家、装修等耗费大量精力和时间的活动。

尽量安排在天气较为凉爽的时节进行，以确保精力充沛、心情愉快。

2. 忌长时间暴晒

高温天气下，长时间暴露在阳光下容易引起中暑、皮肤灼伤等健康问题。

尤其是正午时分，太阳辐射最强烈，人体最易受伤害。

尽量避免在上午10点至下午4点之间进行户外活动。

如果必须外出，做好防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴太阳帽、穿着防晒衣等。

保持身体水分，随身携带水壶，多喝水。

3. 忌饮食过于油腻

夏季人体消化功能相对较弱，油腻食物会增加肠胃负担，引发消化不良、腹泻等问题。

高温天气下，人体更需要清淡、易消化的食物来维持健康。

饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果、清汤、粥类等食物。

避免食用过多的油炸食品、烧烤和高脂肪食物，适量补充维生素和矿物质。

三宜

1. 宜清凉解暑

高温酷暑，人体消耗大量水分和能量，适当食用清凉解暑的食物和饮品，有助于调节体温、补充水分。

多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤、苦瓜等清热解暑的食物。

喝些凉茶、绿茶、酸梅汤等饮品，既能解渴，又能降温。

注意饮品不宜过凉，避免刺激肠胃。

2. 宜早睡早起

小暑时节，白天时间变长，夜晚时间变短，保持良好的作息习惯，有助于身体恢复和保持精力充沛。

早睡早起，避免熬夜，确保每天7-8小时的睡眠时间。

午间适当休息20-30分钟，缓解疲劳，恢复体力。

3. 宜保持室内通风

高温天气里，室内空气容易变得闷热不流通，保持室内通风，可以降低温度，改善空气质量，提升舒适度。

早晚气温较低时打开窗户通风，保持空气流通。

中午气温高时，关闭窗户，拉上窗帘，防止阳光直射。

使用空调时，也要定期开窗通风，保持空气新鲜。

三秘诀

1. 适度运动

适量运动可以增强体质，提高身体的抗热能力，但夏季运动要注意时间和强度，避免过度运动导致中暑。

选择早晨或傍晚气温较低时进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

运动后及时补充水分，防止脱水。

2. 精神调养

高温天气容易让人情绪烦躁、焦虑，保持精神愉快，心态平和，对健康尤为重要。

保持乐观心态，多进行一些放松身心的活动，如听音乐、看书、绘画、冥想等。

适当减少工作和生活压力，避免情绪波动过大。

3. 防暑降温

小暑时节气温高，做好防暑降温措施，避免中暑。

适时冲凉水澡，保持身体凉爽。

室内可使用风扇或空调降温，外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，做好防晒措施。

多喝温水，补充体内流失的水分，避免饮用过冷的饮品。

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小暑，是一年中最炎热的时节，在这段时间里，注意养生、合理安排生活和工作，对保持身体健康和心理舒适尤为重要。

牢记三忌、三宜、三秘诀，合理应对酷暑天气，让您在最热的15天里也能保持健康、愉快的状态。

愿您在小暑时节，身心健康，生活顺意，安然度夏。