有关健康养生知识经典话语(精选111句)

1、。

2、对照着

3、。 大肠癌凡30岁

4、。 少饮酒，最好不饮

5、。 规格是指该药每片或每支的含量

6、。 以干豆计算，平均每日应摄入30克

7、。 增加豆类食品，提高蛋白质利用率

8、。 检查时应身着宽松的衣服宜于抽血

9、。 第二，要保持室内、床上空气流通

10、。 大便基本定时，每日1~2次，若连续3天

11、。 膳食中胆固醇含量不宜超过300毫克／日

12、。 超声心动图检查，每日下午进行，可以进食

13、。 保证每人每日摄人的新鲜水果及蔬菜达400克

14、。 在检查时应配合医生做闭目、睁眼或作深呼吸等动作

15、。 *经周期成年女性*经周期在28天左右，超前推后15天

16、。 对药物作用机制了解得愈透彻，医疗用药的安全性也愈高

17、。 食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25—30克为宜

18、。 减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄人，以防摄入热量过多

19、体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常

20、。 体温基本在37C左右，每日的体温变化不超过l℃，超过1℃为不正常

21、。 糖尿病因其长期的心理及生理需求，而成为一种很有压力的疾病。

22、。 脉搏每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常

23、。 生育正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常

24、。 如果仅仅是抽无名指血液，则不需早晨空腹，洗净双手即可随时抽取血液。

25、。 第三，服用药物时，一定要遵从医师或药物说明书告知的预防不良反应措施

26、。 睡眠每日能按时起居，睡眠6~8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

27、。 少饮含糖多的饮料，多喝茶；咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，但也不宜多饮。

28、。 建议随身带上宜于携带的饼干、面包、牛奶之类食物，采血完毕后立即补充能量

29、。 膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元秦，但应适当减少食盐摄入量

30、。 检查前应进食，不宜空腹，检查当天不要化妆，也不要穿尼龙衣等易产生静电的衣服，避免静电干扰

31、。 鼠标手只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低，或者太远都可能继发产生颈肩腕综合症

32、。 尿量一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或1天内尿量少于500毫升为不正常

33、。 若不确定，可以请教药剂师，并在服用成药后，观察自己有什么反应。当然，若有问题，应向医师咨询

34、。 进食量每日进食量保持在1~5千克，连续1周每日进食超过平常进食量的3倍或少于平常进食量的1/3为不正常

35、。 脑电图检查；检查前一天仔细清洗头部，以降低头皮上的电阻，应停服镇静剂、安眠剂及抗癫痫药物1~3天

36、。 采血后应伸直前臂，用另一只手按紧止血棉签至少3分钟。不要屈肘止血，也不要捻动棉球来避免皮下淤血

37、。 咖啡因。咖啡因是食欲压抑剂里的主要成分，大量服用时，会提升血糖。许多头痛及感冒药也含有咖啡因。

38、。 这三个词指的是嘱咐吃药的人要注意，不能乱吃。这三个词虽只有一字之差，但嘱咐的轻重程度却大不相同

39、保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯

40、。 黏汗汗出黏腻，发稠发热，系重感冒或其他病症高烧，服用解热退烧药后的一种病汗。此种汗表明身有湿热不清

41、。 不良反应许多药物在使用过程中会出现备种副作用，除药物本身的特性外，还与用药者的身体素质、健康状况有关

42、。 谨慎用药有些含糖分及其他成分的成药可能干扰血糖的浓度。记得检查标签上是否有针对糖尿病患者所提出的警告

43、。 主食应以谷类为主，粗细搭配。粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量的55%

44、。 如果妇科专科检查，早期妊娠、盆腔、下腹肿块、膀胱等脏器检查于检查前二小时饮水2斤，使膀胱充盈，方可检查

45、。 避免紧张、眨眼、咬牙、吞咽、摇头或全身活动，如果因天气炎热或紧张有汗流下，应及时拭去，以避免伪差影响结果

46、。 此外，长期饮用纯净水还会增加钙的流失。老年人，特别是患有心血管病、糖尿病的老年人和儿童、孕妇更不宜长期饮用

47、。 用科学的方法放置鼠标，会大大降低鼠标手的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

48、。 自汗平时容易出汗，活动后更厉害，常伴有精神疲惫、肢体乏力、气短怕风等症状，这多半因为胃气虚弱、体表不固所致

49、。 呼吸正常成年人每分钟呼吸为16—20次，呼吸次数与心脏跳动数的比例为1：每分钟呼吸次数少于10次或多于24次为不正常

50、。 盗汗入睡后汗出，醒来就汗止，常伴有五心烦热、两颧潮红、失眠、口干咽燥等症状，大多是由于阴虚内热、阴津外泄而出汗

51、。 主要成分有些药品为单一成分，有些为复方成分。成药里复方产品居多，医师处方药则单方居多。说明书中标明的多为主要成分

52、。 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离

53、。 没有经医师的同意，绝对不可自行增加服用剂量；并请教医师，服用的处方药之间、或处方药和非处方药之间，是否会产生交互作用

54、。 抽血；检查的前一天晚上不要吃油腻的食物，当天早晨也不能吃任何东西，即使是果汁、可乐、牛奶这样的饮料也会对检查结果有所影响

55、。 放松身体。用放松疗法及认知疗法来控制糖尿病，可能会有帮助。有关控制呼吸法及视觉想像法的放松技术，可请教专业人士或参考相关书籍

56、。 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合症的原因之一。上臂和前身夹角保持45度

57、怎样理解药品说明书上的慎用、忌用和禁用？ 绝大多数的药品说明书上都印有慎用、忌用和禁用的事项，不懂医药的人对这三个词一般都不太好理解

58、。 五是把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为电解水和富氧水的饮用水，严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水

59、。 贮藏此项为药品保存中的一些要求，多数药品均需避光，密闭并在阴凉干燥处保存。许多生物制品均需冷藏或低温保存。变质的药物绝对不能服用。

60、。 禁用，这是对用药的最严厉警告。禁用就是禁止使用。比如对青霉素有过敏反应的人，就要禁止使用青霉素类药物；青光眼病人绝对不能使用阿托品。

61、。 5分不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕

62、。 寒冬，人们因怕冷而终日关窗闭户，通宵蒙头睡觉，这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑，易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症

63、。 血汗汗液淡红，如洗肉水样。中医认为，凡气血、阴阳偏盛或偏衰，肝火旺盛和阳衰不能固表者每致汗液变红。现代医学认为和内分泌功能紊乱有一定关系。

64、。 提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。西方膳食推荐方案应达到的比值为0.5~0.我国传统膳食中因脂肪含量低，多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1

65、一是片面强调水中矿物质。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之，当水中矿物含量超标时，还会危害人体健康

66、。 注意事项为了安全使用药物，必须列出该药的慎用、忌用和禁用对象。对于具有禁忌症的，绝对不能服用，慎用的药物要在医生指导下使用，密切监测不良反应

67、。 适应症或称作用与用途。即根据药品的药理作用及临床应用情况，将使用本品确有疗效的疾病列入适应症范围。此项在一些中成药的说明书中常用功能与主治表示

68、首先，衣着要注意保暖。但如果气温不骤降，不要轻易全副武装。俗话说多衣多寒，所以穿戴也要适度。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在

69、我们应该正确认识药物：首先，药物在治疗疾病上，扮演着重要的角色。然而，药物不能治疗所有的疾病，无法取代规律健康的生活习惯、均衡营养的饮食、健康的精神生活

70、。 鼻咽癌鼻咽癌的早期征兆有一个共同特点，就是症状（和体征）多发生于单侧。单侧涕血（指鼻出）、单侧鼻血、单侧耳鸣、单侧听力下降、单侧头痛、单侧颈淋巴结肿大

71、假牙必须咬合适当咬合不当的假牙、牙桥或牙冠会引起口腔溃烂，这可能导致严重的问题，因为糖尿病人的伤口不易复原。因此，糖尿病人不适合使用较新的技术，例如牙齿移植

72、B超检查；做肝、胆道系统，胰腺、腹膜后脏器，上腹部肿块检查，当天早晨必须禁服一切食物及开水，空腹8~12小时，检查前一天晚餐不宜吃油腻食物及如土豆、红薯、蚕豆等胀气食物

73、。 电解水就是通过电解作用，把水分解成阳离子水和阴离子水。阳离子水是医疗用水，必须在医生指导下饮用；阴离子水则常被用于消毒等方面。富氧水是指在纯净水里，人为地加入

74、。 因此，相同成分的药品，或是学名相同的药品，可能有多个商品名。不同的商品名，意味不同厂家的产品，也意味不同的品质。要认准通用名或者化学名，避免重复服药，导致过量中毒

75、。 狗肉狗肉味甘、咸、酸，性温。功能是安五脏、暖腰膝、益肾壮阳、补胃益气。若老年体弱、腰痛足冷，可于腊月取狗肉煮食。冬日常吃狗肉，可感周身温暖，能够有效地抗御外来寒邪的侵袭

76、。 第二，几乎所有的药物，都可能产生好、坏的作用，因而在使用药物之前，必须了解药物的疗效，可能产生的不良反应。要认识到不良反应是因年龄、性别、身体健康的程度等不同，而有不同的影响

77、。 有些药物的副作用在用药后数个月、数年后发生，或是在药物疗程结束后才发生，但大部分的副作用是可预期的。遇到危险的警讯时，必须立刻停药，和医师讨论，并及时向药物不良反应监测机构报告。

78、。 在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少陆生动物脂肪，最终使动物性蛋白质的摄人量占每日蛋白总摄人量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%

79、。 脑肿瘤主要表现为头痛和呕吐。头痛很特别，往往是在清晨醒来时头痛最重，起床后可逐渐减轻，以前额、后枕部及两侧明显。头痛多伴喷射状呕吐，与进食无关，尤其是疼痛剧烈时，而呕吐后头痛即减轻。

80、。 减轻生活压力压力及焦虑可能使糖尿病的控制出现两极化。有些人的血糖将窜升，有些人则骤降。而且，当糖尿病人感到沮丧或焦虑时，他们往往无法遵循原来的控制计划，使摄取脂肪及糖类的坏习惯故态复萌

81、。 膳食成分中应减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸（以人造奶油代替黄油，以脱脂奶代替全脂奶），使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%，单不饱和脂肪酸占总热量的l。/。一15%，多不饱和脂肪酸占总热量70/0~10%

82、。 肝癌早期肝癌无特异性症状，如有亦多是癌前疾病的一些复杂表现。但是如果慢性肝炎或肝硬化的病人，右上腹或肝区出现刺痛或疼痛加剧，身体不适，食欲减退，进行性消化不良，伴有顽固性腹泻及体重明显T降时，应高度警惕

83、食管癌吞咽食物有迟缓、滞留或轻微哽噎感，可自行消退，但数日后又可出现，反复发作，并逐渐加重。或在吞口水或吃东西时，总感觉胸骨有定位疼痛。平时感觉食管内有异物且与进食无关，持续存在，喝水及咽食物均不能使之消失

84、随着电脑的普及，越来越多的人开始抱怨，手腕生疼，肩膀发木，手指的关节不灵活……其实，这些伤害我们的杀手就在身边——鼠标。如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为鼠标手

85、。 慎用提醒服药的人服用本药时要小心谨慎。就是在服用之后，要细心地观察有无不良反应出现，如有就必须立即停止服用；如没有就可继续使用。所以，慎用是告诉你要留神，不是说不能使用。比如利他林对大脑有兴奋作用，高血压、癫痫病人应慎用

86、。 如有过敏体质的人使用青霉素、链霉素容易发生过敏反应。有些药品口服后会刺激胃肠道引起恶心、呕吐等反应，有些药物对肝、肾有毒性等，这些不良反应在说明书中都会注明。应该注意阅读不良反应，加强用药的自我监测，一旦出现不良反应，及时采取措施

87、。 改善观点。有些糖尿病患者太过专注于疾病，他们将自己标定为糖尿病患者，并对周围的事物失去兴趣。试着在生活中增添趣味，以改善人生观。做些喜欢做的事，例如，给自己买件新东西、打电话给很久未联络的朋友，养养花、钓钓鱼等，可以天天或一周作一次

88、日常生活中，我们离不开用药，那么试问：该如何看懂药品说明书呢？ 药名通常可分为商品名或通用名、化学名。通用名和化学名世界通用，任何教科书或文章上出现的应是同一名称，一般以英文和译文表示。至于商品名，每一家生产药厂都可为其产品取一个商品名

89、。 经常验血验尿对第二型糖尿病相当不准确，因为在糖流入尿液之前，可能已有相当高的血糖。尤其年纪较大时，验血可以在没有任何症状下告知你有高血糖。如果糖尿病轻微或控制良好，或许无需一天验四次血。但仍需向医生咨询，要多久验一次，及如何准确地检验

90、。 鼠标手早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的缩窄性腱鞘炎、腕管综合症症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍

91、。 忌用，比慎用进了一步，已达到不适宜使用或应避免使用的程度。标明忌用的药，说明其不良反应比较明确，发生不良后果的可能性很大，但人有个体差异而不能一概而论，故用忌用一词以示警告。比如患有白细胞减少症的人要忌用苯唑青霉素钠，因为该药可减少白细胞

92、。 二是水越纯越好。不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。大量饮用纯净水，会带走人体内的有用的微量元素，从而降低人体免疫力，易引发疾病。由于人体的体液是微碱性的，而纯净水呈弱酸性，如果长期饮用弱酸性的水，体内环境将遭到破坏

93、。 那么，怎样才能保证合理用药，避免或减少不良反应呢？ 首先，要知道药物的作用往往不是单一的，可能会有我们未曾发现的不良反应。许多药物的不良反应料想不到，也无法预测，具有潜在危险性，却不经常发生。可能是因服用药物过量、患者本身对药物的过敏反应，大部分是原因不明的

94、。 多汗有的人特别爱出汗，即使是在大冬天，手脚也总是湿乎乎的，这样可能就是一种病态，叫多汗症。多汗症发病率很高。据研究，每500人中就有1人易患此病。也有研究称，此病可能和基因有关。出汗是由交感神经系统控制的，专家认为，多汗症的主要原因可能是交感神经过度兴奋导致汗腺分泌过剩

95、。 鸭肉冬天除吃一些能补阳的食物外，还要注意养阴，因为秋冬养阴是中医养生学的一条重要原则。鸭肉营养丰富，是滋补妙品，《日用本草》说鸭能滋五脏之阴，鸭肉尤适用于体内有热、上火的人食用，特别是一些低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿的人，食鸭肉最有益。但对中脘虚寒的人，不宜食用。

96、。 胃癌突然出现原因不明的消化不良症状，而且比较顽固、进展快；突出的表现为食欲迅速下降、食后腹部饱胀感及不适感，同时，体重明显降低。或者，过去没有过胃痛（心窝痛）的人，突然出现反复的胃痛；以前虽有胃痛，但近来疼痛的强度、性质、发作的时间突然改变，且原来治疗有效的药物变得无效或欠佳

97、。 医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻

98、。 其次，要认识到每个人对药物的反应不同，有些人特别容易受到药物不良反应的伤害。这些高危人群有：老年人、孕妇、婴儿和儿童、肝脏疾病患者、肾脏疾病患者、罹患多种疾病者。还有，有些药物会与食物、酒精、其他药物交互作用，产生不良反应。故服用药物时，必须仔细阅读说明书，向医师询问处方药的交互作用

99、。 用法与用量说明书上的药品量通常指成人剂量，儿童剂量则要根据年龄或体重计算。药物用量常注明一日几次，每次多少量；儿童常用每日每公斤体重多少量来表示。至于药品的用法，则需根据该药的剂型和特性，注明为口服、肌肉注射、静脉用药、外用及饭前服、饭后服、睡前服等。病人应严格按照说明书注明的方法用药

100、。 洗涤餐具、蔬菜和水果的洗涤剂也较易被误饮，其成分主要是碳酸钠、多聚磷酸钠、硅酸钠和一些表面活性剂，碱性强于洗衣粉。因其碱性强，误食对食道和胃破坏性较大，后果更为严重。误饮后应立即内服约200毫升牛奶或酸奶、水果汁等，同时可给予少量的食油，以缓解对黏膜的刺激，并送医院急救。一般说来，严禁催吐和洗胃

101、伏天来临，虽然酷暑使我们大汗淋漓，但出汗是人体体温的调节方式。当我们觉得热的时候或者在做运动的过程中，出汗可以通过汗液的蒸发帮助机体把体温降低到正常水平。但是，汗出得异常也不是件好事。从中医角度来看，汗是津液的代谢产物，血汗同源，因此出汗过多会耗气，也会伤及津液而损于心血，如果汗出得异常就是某些疾病在体表的表现

102、。 三是喝水仅为解渴。人们通常认为，口渴了才喝水，不渴就不用补充水分。调查显示，人们喝小时往往忽略了水的营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价最有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，这样才能便于人体吸收。由于一切细胞的新陈代谢都离不开水，只有让细胞喝足了水，才能促进新陈代谢，提高人体的抵抗力和免疫力

103、冬季应该多吃些温热性食品，具体有哪些呢？ 羊肉冬吃羊肉，是非常合适的，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。由于羊肉含的钙质、铁质，高于猪、牛肉，所以吃羊肉对肺病、气管炎、哮喘和贫血、产后气血两虚及一切虚寒症最为有益。常吃羊肉、喝羊奶，对肺病有治疗作用。至于气管炎咳嗽和伤风咳嗽，只需喝羊肉汤就可减轻或痊愈

104、。 四是饮料等于饮用水。调查显示，不少人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上并不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了不少香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。用饮料代替饮用水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。长期饮用含咖啡因的碳酸性饮料，会导致热量过剩，刺激血脂上升，增加心血管负担。对儿童来说，碳酸性饮料会破坏牙齿外层的珐琅质，引发龋齿

105、现在，各种洗涤剂层出不穷，由于保管不善与食物混放、出于好奇心故意服食等事例也有发生。那么，万一有人误饮洗涤剂该怎样进行救护呢？ 由于误饮的洗涤剂不同，救护的方法也有所不同。洗衣粉的用途最广，也极易被误食。洗衣粉的主要成分是月桂醇硫酸盐、多聚磷酸钠及荧光剂，人服后可出现胸痛、恶心、呕吐、腹泻、吐血和便血，并有口腔和咽喉疼痛。误饮洗衣粉后应尽快予以催吐，催吐后可饮牛奶、鸡蛋清、豆浆、稠米汤，并立即送医院救治

106、。 至于供洗涤卫生间用的洁厕剂类极少发生误服，如故意服食毒性更大，后果更严重。这些洗涤剂中，液体的多用盐酸、硫酸配制；粉末的主要成分是氨基磺酸，易溶于水，也是强酸性的。误服这些强酸性的洗涤剂极易造成食道和胃的化学性烧伤，治疗较困难。当出现口腔、咽部、胸骨后和腹部发生剧烈的灼热牲疼痛，呕吐物中有大量褐色物以及黏膜碎片等症状和体征时，应警惕强酸性洗涤剂中毒，马上口服牛奶、豆浆、蛋清和花生油等，并尽快送医院急救处理，切忌催吐、洗胃及灌肠。

107、。 第三，要常到户外去活动。不是从事露天作业的人，如脑力劳动者、老人和儿童，更应不怕风寒，多到户外晒太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能使皮肤下的胆固醇类物质变为维生素D促进人体对钙、磷的吸收，从而强筋、壮骨、固齿和益智。而坚持体育运动，对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较差的人，还有增强体质的作用。此外如能坚持天天冷水洗脸，（身体较好的青少年还可以坚持冷水浴、冬泳等耐寒锻炼），便不易患伤风感冒。北风刺骨的冷天外出，擦些护肤脂防止皮肤皲裂也很有必要

108、。 鹅肉《本草纲目》上记载：鹅肉利五脏，解五脏热，止消渴。正因为鹅肉能补益五脏，所以常食鹅汤，鹅肉，可以防治咳嗽。事实上，鹅肉的作用还很多，实验证明，常食鹅肉汤，对于老年糖尿病患者还有控制病情发展和补充营养的作用。鹅肉补虚益气，暖胃生津，尤适宜于气津不足之人，凡时常口渴、气短、乏力、食欲不振者，可常食鹅肉。鹅肉性味甘平、鲜嫩松软、清香不腻。此外，用鹅肉炖萝卜还可大利肺气，止咳化痰平喘，而深冬感冒较多，经常吃一点，对治疗感冒和急慢性气管炎有良效。总之，鹅肉物美价廉，尤适用于冬季食用

109、。 10分’体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃流运。5分性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

110、。 5分感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心

111、。 最后，冬食除要讲究卫生、饭菜熟后适时趁热进食外，还须做到二宜。一宜杂食，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬令人们有偏嗜高蛋白、高脂肪和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁惶贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症，而且冬令人的食量增加，饱吃大量精、荤、甜食物易使人发胖，而过度肥胖又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病。二宜食补，特别宜于体质虚弱者、慢性病人。冬令人体精气封藏，进食补品易吸收藏纳，对改善脏腑功能，提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物。但酗酒御寒之举不足取，因酒性一过更容易受寒感冒，且有伤神耗气、损心伤肝之弊。体质虚弱者可请教医生，适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、鱼膘等补品。