有关养生常识经典话语

　　目前，从世界范围看，导致人类死亡的主要疾病有三类：心血管病、脑血管病、恶性肿瘤。心血管病是常见病、多发病，也是造成人类死亡的主要疾病。心血管病常见的有高血压病、心率失常、冠心病等，而冠心病是心脏猝死的最常见原因

　　。 在冠心病患者的死亡中，有50%~60%为猝死，猝死即为瞬间发生或距症状起始1小时内的意外死亡。预防心脏性猝死的发生，要做好

　　。 定期体检无论心脏病患者还是身体健康的人，都应定期进行体检，因为心血管疾病以及心脏性猝死，经常会找上貌似健康的人。特别是心脏有器质性病变，但症状不明显的中年人

　　。 戒烟吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高6倍，吸烟与其它危险因素如高血压、高胆固醇有协同作用，可以使冠心病的发病危险性成倍增加

　　。 平衡膳食选择高蛋白质、易消化的食物如鱼、鸡肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如花生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纤维的粗粮、蔬菜，增加维生素的摄入，多食新鲜瓜果，控制甜食，低盐饮食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜过饱

　　。 控制体重肥胖给心血管系统带来不利的负担，据研究资料显示，体重超重5公斤，心脏的负担即增加10%

　　。 积极治疗原有的疾病如高血压、冠心病等

　　。 避免精神过度紧张精神紧张可使血压升高，心脏负担加重。精神过度紧张还会诱发心率失常，情绪激动很容易诱发冠心病等身心疾病，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人，发生心肌梗塞等意外。因此要做好在紧张中松弛情绪，自我调整

　　。 生活要有规律规律的生活起居包括：按时起床、定时进餐、适量锻炼、按时睡眠、适当休息、注意劳逸结合、保持良好的卫生习惯

　　。 适量运动适量的体育锻炼可以改善心血管功能，使身体的血液循环和微循环得到改善。步行是最简单而安全的运动

　　。 步行可以使心脏收缩加强，心跳加快，血流加速，冠状动脉的血流量增多，从而使身体适应步行运动的需要，这对心脏也是一种锻炼

　　。 其它防寒保暖、谨防感冒。保持大便通畅。

　　夏天，有些人身上会出现一些大小不等的片状脱色斑，

　　。 怎样治疗汗斑呢？可用25%的硫代硫酸钠外涂后再涂以3%的稀盐酸，使产生新生态的硫以达到杀菌的目的。此外，1%的克霉唑霜或酊剂也有一定疗效。若用中药治疗效果也很好。药用：苦参30克，白藓皮30克，黄柏10克，枯矾10克，雄黄10克，地肤子20克，煎水，用纱布做湿敷，有较好的治疗效果

　　。 预防本病的办法是，要注意个人卫生，勤换洗晒衣服、寝具等。

　　春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面的问题也不容忽视，原因是当天气变暖和以后，人们的室外活动开始增多，经常受阳光的照射，使得尚未适应阳光照射的皮肤在紫外线的作用下产生了各种变化，例如，特异性或接触性皮炎。荨麻疹、脓疤、雀斑等，色素沉着也加重而不易退去。对于女性来说，颜面美容保健显得更为重要。那么，又怎样使颜面美呢？ 首要的一点是要会洗脸。脸上的肌肉纹路一般都是向下的，因此，洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力。还有的人，洗脸时，喜欢用含碱的香皂。殊不知，碱性烈，会使皮肤失去许多养分和水分，从而使皮肤收紧，变得干燥，致使皮肤弹性减弱，松弛而形成皱纹。正确的洗脸方法是：不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次，这样既可发挥乳化膜生理作用，又可及时去除陈旧的皮脂等污垢物；不要只用冷水，或只用热水洗脸，最好用冷温水交替洗面，这样既可法除颜面油垢，又能加强皮肤血液循环，使皮肤细腻净嫩；还有，洗面宜用软水，不要用硬水，因为软水含矿物质较少，对皮肤有软化作用。现在，不少人长时间的用看电视来打发时间，但看完后，却不洗脸，实际上在每天看完电视后，一定要注意洗脸，原因是电视机打开后，由于机内的电子流不断地击向荧光屏，使荧光屏表面产生大量的静电荷。而这些静电荷对空气中的灰尘具有吸引作用，从而使电视机附近有不少灰尘在运动。这些灰尘通常含有大量的微生物和变态粒子，如果它们长时间附着于人的皮肤，可导致皮肤病。挪威的一些医学家发现，许多在电视机荧光屏前工作的人，脸上常常出现斑疹。有鉴于此，放电视机的房间一定要保持清洁，而且看完电视要洗脸。

　　轻体育也称轻松体育或快乐体育，是欧美体育学者新近提出的一种大众健身运动形式，它最主要的特点就是因地制宜、因时制宜、因人而异

　　。 轻体育不追求运动量，而强调以调节身体功能为主；不要求大段完整的时间，主张利用茶余饭后的零散时间见缝插针地活动身体的关节部位，时间安排可长可短，完全依人的具体情况而定。而且，轻体育对技术和器械的要求极低，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就可以立即进入角色，然后你只需按照自己的意愿运动就是够了

　　。 总之，只要你在有意识地轻微地动你的身体，你就已经在从事轻体育运动了

　　。 如果你能以不以善小而不为的态度持之以恒，在不知不觉中，你就已经轻松惬意地完成了健身锻炼

　　。 健康专家认为，下列一些轻体育运动对人的健康非常有益，大家不妨试一试：赤足原地跑地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子，光脚在

　　。 人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以石子或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果

　　。 原地高抬腿站立原地后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度

　　。 旋转慢步跑先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率和速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环

　　。 踮脚退步跑先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病，腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处

　　。 强力登楼跑以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一级台阶，此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉，强筋壮骨之功效。

　　起床时盗汗盗汗是发烧的征兆，要查明原因

　　。 口臭常常口臭，可能是胃病

　　。 脸色带黄若身体疲倦，不排除是黄疸；眼睛的颜色改变，充血，呈黄色，马上看医生

　　。 刷牙时牙龈出血如果牙齿健康，是不会出血的

　　。 想吐若每天早上都如此，可能是慢性胃炎

　　。 读报时眼睛痛看报时眼睛痛，可能是青光眼；看报时手会发抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病

　　。 上楼梯时心跳加速而必须停下来休息心脏功能较弱；胸部憋闷；胸闷是危险的信号，抽空去看医生

　　。 工作时健忘可能是动脉硬化

　　。 常打瞌睡不要以为是睡眠不足，应找出根本原因

　　。 口渴如总觉得口渴，有可能是糖尿病

　　。 背痛除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有毛病

　　。 伸懒腰时腰痛多为坐姿不良

　　。 单纯头晕若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺

　　。 淋浴后头发容易脱落头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常

　　。 黑痣变大有时会转成皮肤癌，新长出的痣也要注意

　　。 皮肤上出现红斑若不是因为摩擦所致，可能是肝病的前兆

　　。 剪指甲时指甲反翘贫血，营养不良

　　。 指甲变白一般是半透明，但肾脏病人为白色

　　。 指甲呈半剥落状态常与糖尿病有关

　　。 睡眠时打鼾若十分严重则有可能是鼻子出了问题。

　　孕妇忌服安眠药有的安眠药可致胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸或嗜睡

　　。 哺乳期妇女如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期服用安眠药，需避免授乳

　　。 年老体弱者因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险

　　。 有心脏、肝脏及肾脏障碍者安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排出，肝肾疾病患者不宜服用安眠药

　　。 睡眠呼吸障碍者安眠药能加速中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药

　　。 急性闭角型青光眼及重症肌无力患者这些患者服用安眠药后，症状会急剧恶化

　　。 喝酒后不宜服用安眠药酒精与安眠药一样有抑制中枢神经作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制而造成伤害。

　　铅毒不像一般病，没有特异性，混在一般疾病中，不易引起人们的重视。进入人体后的铅几乎可以引起人体所有主要系统器官的病变。生活中，要从

　　。 环境中的铅环境中的铅是儿童接触铅的主要途径，居住在主要公路平行线60米以内的儿童血铅明显偏高；高浓度的铅尘大多距地面l米

　　。 二手香烟每支香烟中含铅约为3—12微克，其中2%可释放到烟雾中，香烟的雾中的铅含量是空气中的60倍，造成局部小环境空气中的铅含量升高。健康专家告诫瘾君子们，即便不关心自己的健康，也应该考虑一下你的下一代健康，早日戒烟吧

　　。 特殊职业者的衣物交警、巡警、公路收费处服务人员，停车场管理人员等工作衣不更换就回家，将铅尘带回

　　。 玩具、学习用具儿童玩具和学习用具如铅笔、蜡笔、涂改笔其表面油漆均含有铅化合物。含铅量最高的是课桌椅的棕黑色油漆层，超标7倍，教课书彩色封面超标6倍

　　。 油漆，40年代以前，油漆含铅量约20%，至60年代降为5%。因干涸而剥脱的油漆屑，含铅量可高达5%~70%．含铅的彩色油漆人口微甜，很多儿童喜欢将剥落的油漆放在口中，非常愉快地摄人了大量的铅

　　。 饮食食物是婴幼儿和儿童摄入铅的主要途径，铅到达消化道后，成人吸收11%，而儿童高达30%—75%。婴幼儿及儿童食品在加工过程中的铅污染也是一个重要的因素，如罐装食品和饮料，含铅食物如皮蛋、爆米花，含铅过高的器皿，釉彩；用搪瓷或陶瓷制品盛装醋、咖啡、牛奶、啤酒、果汁、葡萄酒，用锡壶烫酒，均可将釉层内的铅析出。

　　走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径

　　。 步行的优点是任何人，在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。故特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人康复锻。步行锻炼优点如下：步行是增强心脏功能有效手段之一步行中的大步疾走由于下肢犬肌肉群的收缩，可使心脏跳动加快，心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟

　　。 步行还可起到减肥的效果长时间的大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗165千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖

　　。 这一运动量相当于步行4~5公里，或慢跑20~30分钟，或骑自行车45分钟

　　。 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施

　　。 研究证实，中老年人以每小时3．公里的速度散步5~2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克／升

　　。 延缓和防止骨质疏松步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，所以步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状

　　。 步行作为一种日常的保健运动也应注意其科学性，才能收到较好的效果，也就是在运动的强度、频度和时间方面都有一定的要求。运动医学专家研究发现速度为每分钟133米（约7公里／小时），心率达到最大心率的70%的步行即大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好

　　。 步行速度与步行时间决定运动量大小，可快慢走交替进行。因为，普通步行是一项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各器官形成代谢刺激，产生效果

　　。 总之，由于各人体质不同、病情轻重不同，因此应按具体情况酌情掌握，必要时应在医生指导下进行。

　　多食两素两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充

　　。 饮食研究发现，60~90岁的杂食人群中有30070的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的

　　。 控制总热量即使上一条能充分注意，但饮食的数量不加控制，或者经常暴饮暴食的话，

　　。 戒烟吸烟是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果

　　。 吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，促使退变过程加重。在此基础上，可发生椎间盘突出症。这使中央的髓核，突破了纤维环，压迫后方的神经根，发生无菌性炎症，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和破行，这就是许多人熟知的坐骨神经痛

　　。 嗜烟还可引起慢性支气管炎，引起经常咳嗽，咳嗽时，腰椎间盘受到的压力增加，这也是腰椎间盘退化的一个诱发因素。临床观察发现，腰椎间盘突出症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。国外统计资料表明，同样是腰椎间盘突出症，使用相同的手法治疗，吸烟者恢复情况不如不吸烟者。吸烟者而且还容易遗有部分症状，但戒烟后可以消除。另外，吸烟还是骨质疏松的发病因素。腰椎骨质疏松往往引起微细骨折，这也是腰腿痛的重要原因。所以，预防腰腿痛，切不可忽视最容易做到的一条——戒烟。

　　使用电冰箱必须注意卫生，主要措施如下：经常保持电冰箱内清洁。冰箱在使用一段时间或停用前要进行清洗，必要时可用漂白粉等消毒剂进行消毒

　　。 要掌握不同食品的存放时间，选择适当的存放区。对于南瓜、萝卜、洋葱、薯类、香蕉、罐头食品等不用冷藏，请勿放人冰箱内

　　。 有些食品在放冰箱前，需作一些处理。如蔬菜要先摘除腐叶，鱼类应先除去内脏和鳞；热的食品宜待充分冷却后再放入冰箱内；食品要用食品袋或用新鲜纸包装或放入密闭的容器内，以防止食品的干耗和串味；经解冻过的食品，不要再冷冻；生熟食物不宜混合放在一块，这样可减少食物的污染。食品亦不可堆积存放，互相之间要留适当的间隙。从冰箱里往外取食物时，用多少取多少，不要用不完又放进去。冰箱里存放食物不要太多，东西之间应有空隙，以利空气对流，若是大件大块的食品，应切开后存放

　　。 对于冰箱里的冷饮、冷食，天气再热，也不要拿出来就吃，更不要大汗淋漓、口渴难忍时吃得很多，喝得很多，脾胃虚弱、消化能力较差的人最好少吃或不吃冷饮或冷食，儿童、老人尤要注意吃冷饮的卫生

　　。 此外，根据中医学寒凉伤脾的理论，为了防止冰箱病的产生，必须重视对后天之本脾胃的保健，主要措施如下：饮食保健脾胃最重要的功能就是受纳、腐熟饮食，运化水谷精微，为整个人体的生命活动提供能源和动力。因此，饮食保健是其保健的重点。如饮食有节、饮食卫生、进食保健等等

　　。 其他预防措施脾胃的保健还要充分注意综合护养，积极参加各种有益的健康活动，提高身体素质。生活起居要有一定规律，保证充足而良好的睡眠，生活、工作从容不迫而不过度紧张。适应自然变化，注意腹部保暖。脾胃功能素虚者，可采用药兜保暖，结合腹部自我按摩。此外，还可采用针灸保健、气功保健等。如在患病时，用药要顾及脾胃。一是在药物之中适当配合保护脾胃之品；二是尽量避免用损伤脾胃的药物，例如阿斯匹林、消炎痛、红霉素、利血平、激素等能引起溃疡，宜少用或慎用。

　　核桃核桃的热量为粮食和瘦肉的二倍，且含脂肪40%~50%，含蛋白质15%左右，故冬令常吃核桃，非常有益于健康。凡冬季身体虚弱者，每天早晚吃一至二个核桃仁，可起到滋补保健及治疗作用。若是患咳喘病者，在每晚临睡前吃几个核桃仁（不要去掉仁上薄衣），再将一片姜同放在嘴里慢慢细嚼，徐徐咽下，可起到镇咳平喘的效果。冬日，小儿患百日咳者很多，可用核桃仁30个（连衣），早晚各吃3个，直到吃完为止；也可以取核桃仁及冰糖各30克、梨150克，捣烂加水煮汁，每次服一匙，每日服3次，这样能减轻咳嗽，对缓解病情有帮助。若冬季常便秘者，可用核桃仁60克，黑芝麻30克共捣烂，每早服一匙，用温开水送下，功效显著

　　。 栗子栗性甘温无毒，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血功效，极益于冬季食用。现代医学认为，栗子的营养很丰富，每500克含糖及淀粉172克，蛋白质7克，脂肪9克，热量达815千卡，还含有一定数量的维生素和胡萝卜，素，以及脂肪酶、钙、铁、钾等。它兼有大豆和小麦的营养，对人体健康大有益处。实践已经证实，栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，能抗高血压、冠心病、动脉硬化等症，对中老年人来说，是抗衰光、延年益寿的滋补佳品

　　。 白薯在严寒的冬天，适当吃些白薯，亦能对身体有较好的滋补作用。国内外科学家最近研究结果表明：白薯可为人体提供一种独特的粘液蛋白，这种多糖蛋白质的混合物，不仅对心血管系统有一定的保护作用，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪，而且能保持关节腔内的润滑。经常食用白薯，可补充大量维生素C，既可防止体内产生有害的过氧化物，又可以防止和减少老年斑、延缓衰老的出现。但由于白薯的缺点是含有气化酸，人食用后会在胃肠里产生一些二氧化碳气体，故不可多食，尤其是患有胃肠道疾病的人吃多了会感觉胃胀、烧心、吐酸水。

　　注意一：应该避免饱餐饱餐可以诱发和加重心绞痛，这是为什么呢？原来，动物实验发现，以扩张胃来模拟饱餐试验，在冠状动脉正常条件下，可引起血压升高，心肌耗氧量增加，同时冠状动脉扩张，冠状血流增加；在冠状动脉狭窄条件下，扩张胃后，虽然同样可以引起血压增高，心肌耗氧量增多，但冠状血管却收缩，血流量减少，从而使心肌缺血进一步加重，并可导致各类心律失常的发生。人类饱餐后血中的儿茶酚胺增高，这种物质极易诱发冠状动脉的痉挛，使冠状血流急剧减少，引起心绞痛，甚至心肌梗塞。已有报道，饱餐是猝死的重要诱因，在猝死有诱因的可查病例中，半数

　　。 注意二：夜间请喝安全水冠心病患者在白天发作，一般能得到及时抢救治疗，但不少病人在夜间突然出现心绞痛，甚至发生心肌梗塞和脑血栓，严重者将失去抢救机会。如果夜间注意保健，尤其注意夜间喝水，及时补足体内水分，减少血液黏稠度可以防止或减少冠心病的发作

　　。 冠心病人睡前在床头备好水，最好喝3次，临睡前半小时喝一杯温开水，以降低血黏度，增加晚间血液流速，溶解血栓等。在深夜醒来时也要主动喝上第二杯温’开水。特别是出汗多或腹泻的病人，更需要喝水，给机体补足水分，以缓解病情

　　。 喝第三杯安全水，应该是在清晨起床后做的第一件事。因为清晨最容易发病，有许多冠心病人在起床后2~3小时内发生心绞痛，心肌梗塞和脑血栓。其原因是患者体内水分不足，经过一夜尿泄、皮肤蒸发和口鼻的呼吸均会丢失不少水分。此时及时喝杯温开水，不但利于改善脏器循环与供血，亦利于胃肠和肺肾代谢，能更好地排泄体内废物。所以冠心病者夜间喝好这三杯安全水的作用不可低估。

　　虽然大部分老年人的记忆衰退并不是痴呆所造成的，但对于一部分人来说，这的确是个不好的信号，它有可能预示着老年痴呆正在悄悄地逼近。

　　。 忘了把东西放在哪里，在家附近丢东西；无法认出自己以前常去的地方；必须回头检查自己要做的事情是否已经做了；出门时忘记带东西；忘记昨天或前几天别人告诉过你的事情，可能需要别人提醒才能想起；靠视觉无法认出自己经常见面的朋友和亲戚；阅读报刊杂志时，无法搞清故事的头绪，找不出故事发展的线索；忘记向别人交代的重要事情，忘记向别人转告或提醒某事；忘记

　　。 将上述得分相加，总分数在14~19之间，说明你的记忆力很好，无须担忧；在20~29之间，说明你的记忆功能一般；在30~39之间，可能只表明你生活非常忙碌，对记忆需求很大；在40一56之间，说明你的记忆力已经很差，频繁出现记忆差错并且已经对你的日常生活产生了严重影响。

　　六是认为服不服药没有多大差别。在高血压的患者中，80%

　　。 七是盲目长期服用一种降压药。将服药作为一种生活习惯，不讲究实效

　　。 而任何药物长期服用都会降低疗效，产生耐药性，并易出现药物副作用。此外，不同的病人，需根据其病程、年龄、个体差异、脏器功能等情况，选择适当的药物治疗，千篇一律或长期服用一类药物，不加更改，不明血压高低，实际上也是一种盲目或无效治疗，所以这种做法是不可取的。正确的做法是，在医生的指导下，按病情的需要及时调整药物

　　。 八是不求医，自行购药治疗。这种做法实际上是将高血压的治疗简单化了。目前，市场上治疗高血压的药物多达几十种，各有适应症和一定的副作用，病人的情况也各不相同，科学地、合理地治疗，需在医生的指导下完成，自行购药服用，带有一定的危险性

　　。 九是自认为血压只是偏高，不值得治疗。一般来说，成年人的血压超过140/85毫米汞柱，即可认为患有高血压。但部分早期高血压患者，血压处在上述的边缘状态，因此往往不被重视。事实说明，这种程度的高血压同样对机体会产生危害。正确的做法是除密切观察病情的发展外，还应给予包括药物在内的综合性治疗

　　。 十是不根据具体情况，一味追求血压达到正常水平。老年人（指60岁

　　酒主要的成分是乙醇，乙醇并非人类所需的营养素，但每毫升的乙醇经肝脏代谢之后可提供5~6大卡热量。酿造的酒除乙醇外，尚含少量未发酵完全的糖类，每100毫升约含2至3克。虽然酒可提供热量但所含的蛋白质、维生素、矿物质却极其微量。热量代谢需消耗维生素bob烟碱酸。除了啤酒含适量的维生素B2及烟碱酸外，其它酒类含量极微，不足体内所需。因此过量饮酒会消耗体内维生素B群，造成营养不良。特别是维生素B-缺乏症引起食欲味觉减低、多发神经炎

　　。 另过量饮酒也会使钙质、维生素D吸收降低，可能引起骨质疏松症

　　。 酒进入胃内约五分之一由胃吸收，其它在小肠吸收。饮酒后5分钟即可进入血液中。90%之酒精在肝脏中代谢成乙醛、醋酸，可转变成热量或储存为脂肪。每小时可代谢15毫升的酒精，若持续喝酒每天约可产生000大卡热量，即使是含酒精度低的啤酒，大量摄取仍会造成肥胖

　　。 长期饮酒对肝脏、胰脏及肠胃道造成损伤。酗酒者易造成脂肪肝、肝硬化、食道及胃肠粘膜萎缩，影响消化吸收功能，提高食道癌罹患率，也较易引起急性胰脏炎

　　。 那么如何饮酒才能把酒对健康的危害降到最低呢？

　　。 忌空腹饮酒实验表明，空腹开怀畅饮只要达30分钟，酒精对机体的毒性反应便能达到高峰。在饮酒前应先吃点食品，垫垫肚子，使体内分解酒精的酶活力增强，起到保护肝脏的作用

　　。 忌酒后受凉由于酒精的刺激，使体表血管扩张，体温散发增加，体温调节失去平衡，故酒后外出容易感冒，酒后用冷水洗脸易生疮疖；酒后在电风扇下吹凉，易发偏头痛；酒后当风卧，易生各种风疾；酒后在露天宿卧，易得麻痹症和脚气病

　　。 忌睡前饮酒睡前饮酒可导致睡眠呼吸暂停，而呼吸暂停发生多次，则可导致高血压，甚至心脏破裂。专家还警告，睡前大量饮酒，长时间会导致突发性死亡综合症。

　　办公室人群缺少运动，怎么能短、平、快，在办公室有限的空间内让自己的身体得到很好的锻炼？其实在工作间歇伸个懒腰、拉伸身体劳累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果

　　。 专家为我们指出办公室的健康保健13招

　　。 1．双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环

　　。 2．扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次

　　。 3．练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳

　　。 4．转颈，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经

　　。 5．肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，缓解痛楚

　　。 6．搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果

　　。 7．伸懒腰，反复数次

　　。 8．双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉

　　。 9．搓肚，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化

　　。 腹式深呼吸，平时我们采用的是胸部呼吸，不妨采用腹部深呼吸，一舒一张

　　。 提肛，**缩起，放松，可防止痔疮等疾病

　　。 散步

　　。 不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。