有关健康小知识经典语句

　　眼睛可能突然发现视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光了，甚至伴有头痛、恶心。这就要检查是否近视，远视，弱视，散光，青光眼，白内障，老花眼，或者糖尿病视网膜病变了。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力。正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛

　　。 牙齿可能有牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味的症状。需要检查是否有龋齿、牙结石、牙龈炎、牙周炎和牙根炎了。牙齿检查至少半年做一次

　　。 背可能背部有疼痛和不适感。需要检查背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，一有症状出现，就要及时就医

　　。 **器可能有**肿大，内有肿块，**疼痛的症状。可以通过**检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。自查是检查**癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查

　　。 性传播疾病可能有尿频，尿急，尿痛，**分泌异物，有异味等的症状。需要进行**检查、验血和验尿。除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查；如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次

　　。 糖尿病可能有口渴、多饮、多尿、多食、体重下降的症状。需要检查血糖水平、血压和体重了。并且调查一下是否有家族病史。当出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次

　　。 胆固醇胆固醇高无明显症状。但建议一年做一次胆固醇检查

　　。 血压当常常感到头晕，恶心，早上起来头痛时应该检查一下血压了。正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。

　　孩子发病前通常有信号，家长只要细心观察就不难感受到

　　。 食欲健康儿童能按时饮食，食量较恒定。若发现食欲改变，食量减少或拒食，往往是患病的前兆表现。特别是急性病，症状还未出现之前，常先有食欲的改变

　　。 睡眠婴儿患病前通常夜间不好好睡觉，表现为啼哭或烦躁不安，如婴儿发热腹痛、口痛、肛周瘙痒等。由于不能用言语表达，只能表现哭闹不安。有时哭声尖锐，呈阵发性，哭闹时伴面色发青、手足蹬动、头部后仰、腰部挺伸等。当然某些生理状况如饥饿、过冷、过热、大小便等，也易使睡眠不安或哭闹，哭声响亮，时高时低，但当要求满足后，不适解除，哭闹即止，这些属生理性哭吵，应加以鉴别。而某些疾病表现恰好相反，如脑膜炎、中毒等，又可出现嗜睡，即睡眠时间突然延长，整天昏昏欲睡。新生儿败血症等常表现哭声低沉，甚至无哭声

　　。 情绪小儿患病常有情绪改变。若忽然变得不爱玩，好哭闹，往往是疾病的早期反映，如结核性脑膜炎，在出现神经系统症状之前，可先有情绪、精神改变，或性情暴躁或胆小怕事等，然后才出现发烧、呕吐、嗜睡等症状

　　。 面色健康儿童多面色红润。急性发热的病儿则面色发白或青紫，常预示小孩患肺炎或心脏病或食物中毒等，贫血或失血的小孩可见面色苍白并有口唇、牙床苍白

　　。 呼吸正常的小孩呼吸平稳而有节律性，若出现呼吸时快时慢，呼吸深浅不一应引起注意

　　。 大便儿童粪便会出现红、黄、绿、黑、白等多种颜色，这给父母辨病提供了可靠的信号。如果不是吃了大量的西瓜或西红柿等红色食品，红色便一般表明下消化道出血，主要发生于直肠或**的某种疾病，但小儿红色便最常见的还是肠套叠引起的，肠套叠是一种急症，应及时送医院治疗；绿色便常出现于出生三天之内的正常婴儿，但三天之后仍出现绿色便则多为消化不良引起；白色便为肝炎或胆道疾病所特有，且小儿皮肤发黄；黑色便，呈柏油样，常是溃疡病、胃癌、肝硬化出血的信号，小儿一般较少见。

　　首先谈日光皮炎的防治

　　。 所谓日光性皮炎，是因日光的过度照晒，被晒的皮肤迅速出现红斑、小疱等反应，叫日光皮炎或晒斑、日光红斑。对于长期从事室内工作的人，如突然在烈日下曝晒，最容易发生此病

　　。 本病的治疗，首先是保护晒伤部位皮肤，尽量避免外界刺激。在患部可以扑些滑石粉或擦炉甘石洗剂。若疱破，应在*处擦1%龙胆紫溶液，然后擦硼锌糊。此外，香油调生地榆末敷到皮损处也有良效

　　。 本病的预防措施是：避免在阳光下长时间曝晒，尽量减少中午前后在阳光下活动；其次，在阳光强烈而非到室外不可时，要戴草帽或遮阳帽，或打遮阳伞，穿长衣衫，颜色以白色或浅色为宜，还可戴变色镜或墨镜；还有，应保持皮肤的湿度，防止皱纹的产生。皮肤保湿剂有两大类，一类是一般化妆品，如甘油保湿剂；另一类是鲜牛奶保湿剂。最后，要注意平时也要晒太阳，初次少晒，以后逐渐增加，这样能增强皮肤的抵抗力

　　。 夏季还要预防的皮肤病是蔬菜日光皮炎

　　。 此病是由于短期内进食了大量的某种蔬菜，如油菜、苋菜或野生的紫云英、灰菜等，加上日光曝晒过度所引起的。这些蔬菜和野生蔬菜中有一种游离物质，随食入的蔬菜增多而产生蓄积，通过血液进入表皮毛细血管，这时再加上日光曝晒．会促进其对皮肤的刺激，引起皮炎。这种皮炎常发于面部、手背等暴露部位，症状表现为皮肤局部实质性水肿，严重时有瘀斑、水泡，甚至出现局部坏死，患处有痛、麻木感，并伴有发烧

　　。 治疗此病并不难，只需稍用药即可减轻不适症状，减少可能引起本病的某些蔬菜的摄入，并避免日晒和注意清洁，一般在l~2周内即会见好

　　。 预防蔬菜日光皮炎的办法在于不要在短期内大量进食某一种可能致病的蔬菜，尤其是在夏季一些蔬菜大量上市的时候。

　　在全身各关节脱位中，肘关节脱位最为多见。常见于青少年，因受到间接暴力伤害所致。例如突然跌倒时上肢外展、手掌着地，暴力沿前臂向上传递，肱骨前下端受身体重力作用突破薄弱的关节囊前壁，向前移动，导致肘关节脱位。受伤后患者表现为肘关节肿胀、疼痛、畸形明显，前臂缩短，肘关节周径增粗，肘前方可摸到肱骨远端，肘后可触到尺骨鹰嘴，肘关节弹性固定于半伸位

　　。 急救措施：发生肘关节脱位时，如果跟前无救助者，伤员本人根据肘关节的伤情判断是否关节脱位，不要强行将处于半伸位的伤肢拉直，以免引起更大的损伤

　　。 可用没有受伤的手臂解开衣扣，将衣襟从下向上兜住伤肢前臂，系在领口上，使伤肢肘关节呈半曲位固定在前胸部，再前往医院接受治疗。如果有人救助，若救助人员对骨骼不十分熟悉，不能判断关节脱位是否合并骨折时，不要轻易实施肘关节脱位复位法，以防损伤血管和神经，可用三角巾将伤员的伤肢呈半曲位悬吊固定在前胸部，送往医院即可

　　。 肘关节脱位手法复位：伤员呈坐位，助手握住上臂作对抗牵引。治疗者一手握患者腕部，向原有畸形方向持续牵引，另一只手手掌自肘前方向肱骨下端向后推压，其余四指在肘后将鹰嘴突向前提拉，即可使肘关节复位。复位后将肘关节屈曲90度，用三角巾悬吊于胸前，或用长石膏托固定。2~3周后去除外固定，辅以积极的功能锻炼，以恢复肘关节的功能。

　　我国成年人偏头痛的患病率达7%~7%，其中女性患者比男性患者多3~4倍，而且多数起病于青春期。医学专家指出，引发偏头痛的诱因主要是睡眠不足、疲劳过度、精神紧张、情绪波动、季节更换、天气变化、女性*经以及噪音、强光等环境因素，另外不适度地食用含酒精饮料、咖啡、巧克力等也易导致偏头痛

　　。 偏头痛的治疗重点在于预防，应用预防性的药物和克服不良的生活习惯常能收到良好的效果

　　。 设法找出引发病因的食物，避免摄取；饮食规律，防止低血糖诱发的偏头痛；如果有可能，每天服用一粒复合维生素也是保证营养齐全的好方法；早睡早起，生活规律。注意劳逸结合，保证充足睡眠，防止过度疲劳；适时增减衣服，防止冷热刺激。避免强光和烈日照射；适当多吃新鲜蔬菜和水果。不吃辛辣刺激性食物，戒烟酒。饮食以清淡为宜；放松思想，解除紧张情绪，保持心情轻松愉快，不动怒，不忧虑，悠然自得，以利康复

　　。 目前已经证实可诱发偏头痛的食物包括：酒、鳄梨、熏肉、香蕉、扁豆、无花果、乳酪、鸡肝、巧克力、柑橘类水果、咖啡、热狗、味精、干果、洋葱等，所以，如果你有比较严重的偏头痛，并且原因不明的话，那么

　　血脂指正常人体内血液脂质的含量，人体血液脂质包括胆固醇、甘油三酯、B脂蛋白，它们正常的含量为每100毫升血胆固醇220毫克，甘油三酯为150毫克，B脂蛋白为60毫克

　　。 限制热能供应量每天摄取量与消耗量应保持平衡。如热能供过于求，则热能会转变为脂肪

　　。 减少动物脂肪和胆固醇摄入■长期食人高饱和脂肪酸，高胆固醇会直接引起血脂增高，应尽量减少其摄人量

　　。 多吃蔬菜和水果蔬菜和水果中的纤维素含量多，摄入一定量纤维素，可降低血液中胆固醇

　　。 预防从儿童时期开始儿童应避免过食、偏食，少吃冰淇淋、巧克力、甜食及其他高脂肪、高能量、高胆固醇的食物

　　。 总之对血脂增高的饮食防治原则，应掌握五低，即低热能、总脂肪量低、饱和脂肪酸低、胆固醇低和食盐量低

　　。 其次是改善生活方式：减肥肥胖就是脂肪过剩，也是动脉粥祥硬化的外在标志

　　。 肥胖病人的机体组织对游离脂肪酸的动员和利用减少，血中的游离脂肪酸积聚，血脂容量增高。肥胖病人空腹及餐后血浆胰岛素浓度增高，约比正常人高一倍，而胰岛素有促进脂肪合成、抑制脂肪分解的作用，故肥胖者常出现高脂血症，血中甘油三酯水平升高

　　。 戒烟烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展

　　。 控制酒精酒对人体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖

　　。 有氧运动运动和体力活动可影响血清脂质和脂蛋白含量

　　。 运动和体力活动对增强体质、预防动脉粥样硬化的发生是非常有益的，体育锻炼能够预防冠心病的奥秘就在于它能提高体内高密度脂蛋白的水平

　　。 心理健康乐观豁达的心理状态是身体健康的保证。

　　感冒，一年四季皆可发病，但多发季节当属春天。原因是温暖的春天是细菌、病毒生长繁殖的季节。此外，随着四时气候的变化及感受邪气的不同，其发病特点及临床表现亦各不相同。当然治疗也就不一样了

　　。 春季的感冒一般属于风热感冒

　　。 风热感冒的特点为：起病急、传病快、恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽痰黄、咽喉肿痛、口渴、尿黄、舌尖红、脉浮数。在治疗上应以辛凉解表、清热解毒为基本法则。症状较轻者，可服用羚翘解毒丸、板兰根冲剂、感冒清热冲剂等中成药。倘若高热不退，病情较重者，就应服用汤药，药有：连翘、生石膏、生甘草、蝉衣、芦根、银花、桔梗、杏仁等

　　。 春季感冒的预防办法：其一是在饮水中浸泡贯众（取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次）；其二是在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；其三是每天坚持作保健按摩，可选足三里、风池、迎香等穴位为主。实践证明，前两种方具有一定灭菌作用，而穴位按摩则能增强人体的免疫能力。对于年老体弱的人，还应尽量避免到人多，空气混浊的公共场所活动。同时，也要注意居室内空气清新。此外，要避免受凉，衣服增减要适度；少食肥甘厚味、大鱼大肉，这些食物不易消化，助湿生热，湿热内蕴，易受外感。菜肴中红烧萝卜有防止上呼吸道感染的作用。具体作法是：将750克红皮萝卜洗净去根后，切成5厘米的菱角块，放人六成热的有少许油的锅中滑炒成淡黄色时，加入料酒15克、白糖5克、精盐10克、酱油15克、味精3克，煸炒熟时再加入75克湿淀粉翻炒，随之再下人少许香菜叶即成。平时还要注意起居卫生，生活要有规律，避免过度疲劳。饭后、酒后、出汗后要避风寒。

　　加强锻炼经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功等，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能，对于痔疮也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，预防痔疮

　　。 保持清洁卫生**、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，**周围很容易受到这些细菌的污染，诱发**周围汗腺、皮脂腺感染，而生疮疖、脓肿。女性**与**相邻，**分泌物较多，可刺激**皮肤，诱发痔疮。因此，应经常保持**周围的清洁，每日温水清洗，勤换内裤，可起到预防痔疮的作用

　　。 其它腹压增高，可以使痔静脉回流受阻，引起痔疮。临床上引起腹压增高的疾病很多，如腹腔肿瘤压迫腹腔内血管，可以使痔静脉回流受阻，引起痔疮。肝硬变引起的门静脉高压症，可致**直肠血管扩张，而引起痔疮，此时应首先治疗肝硬变。不应急于治疗痔疮，因为肝硬变缓解后痔疮症状是可以改善的

　　。 预防痔疮的方法很多，只要注意在日常生活中认真去做，不仅可以预防和减少痔疮的发生，对于已经患有痔疮的病人，也可以使其症状减轻，减少和防止痔疮的发作。

　　生姜有一种含油树脂，具有降低血脂和胆固醇的作用

　　。 牛奶含有一种因子，能降低血清胆固醇的浓度；牛奶中还含有大量的钙质，也能起到减少胆固醇吸收的作用

　　。 大豆含有一种叫皂甙的物质，可以降低血液中胆固醇的含量，多食大豆及豆制品极有好处

　　。 大蒜含有挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用

　　。 洋葱含有二稀丙基二硫化物和含硫氨基酸，它在降低血脂、防治动脉粥样硬化和心肌梗塞方面有作用

　　。 海鱼海鱼类其鱼油中有较多的不饱和脂肪，有降血脂功效

　　。 蜜桔含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇和血脂的含量

　　。 山楂含三苫类和黄酮类的成分，具有加强和调节心肌，增强心脏收缩的功能及增加冠脉血流量的作用，还能降低血清胆固醇，心血管病人多食有益

　　。 茶叶含有咖啡碱与茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。经常饮茶，可以防止人体内胆固醇的升高

　　。 茄子含有较多的维生素P，以增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化及脑溢血有一定作用

　　。 燕麦含有B族维生素、卵磷脂等，有降低胆固醇和甘油三脂的作用，常食可防治动脉粥样硬化

　　。 甲鱼有滋补养阴的作用和降低胆固醇的作用，能降低高脂饮食后的血胆固醇含量

　　。 木耳含有一种多糖物质，能降低血中胆固醇，亦有减肥和抗癌的作用。可长年煎服和烹汤佐膳

　　。 红薯可供给人体大量的胶原和粘多糖类，能保持动脉血管的弹性，预防动脉粥样硬化。

　　成人消化道异物多由于假牙安装不紧随粘性食物一同吞下，或口含铁钉、果核、硬币等不慎咽下造成

　　。 成人将异物吞下以后，只要当时未发生呛咳、呼吸困难、口唇青紫等窒息缺氧表现，就不必过分紧张。无需想方设法使误吞的异物再吐出来，因为催吐有时反而会使异物误吸人气管而发生窒息。误吞异物后试图用导泻药使之从肠道迅速排出的方法也是错误的，因为诸如钉子、假牙等带尖、带钩的异物，遇到肠管因药物作用快速蠕动时，很可能钩到肠壁上，甚至引起肠壁穿孔

　　。 在一般情况下，异物进入消化道后，除少数带钩、太大或太重的异物外，大多数诸如棋子、硬币、钮扣等异物，都能随胃肠道的蠕动与粪便一起排出体外。为防其滞留于消化道，可多给患者吃些富含维生素的食物，如韭菜、芹菜等，以促进肠道的生理性蠕动，加速异物排出。多数异物在胃肠道里停留的时间不过两三天，也有少数经三四周后才排出。每次患者排便都应仔细检查，直至确认异物排出为止

　　。 在此期间，患者一旦出现呕血、腹痛、发烧或排黑色稀便，说明有严重的消化道损伤发生，必须去医院急诊治疗。若经三四周仍未发现异物排出，则应去医院请医生检查处置

　　。 如果患者吞入钉子、假牙、碎玻璃等尖锐的、带尖带钩的异物，很难像一般异物那样顺利排出，必须火速去医院检查处置。因为这些异物随时可能钩住甚至刺穿消化道壁，造成严重的消化道损伤；对于吞入较大的异物，如手表等，很可能误咽时卡在食管或胃的入口处。所以，当病人咽下异物后，感到胸口或上腹部疼痛并且有吞咽困难，就应立即停止进食进水，以防异物继续下落损伤消化道，同时速去医院检查由医生将异物取出

　　。 有时，患者吞下的异物不大，但是较重，如金戒指等，进入胃内以后因其过重而沉入胃的最低处，无法随胃蠕动进入肠道被排出，时间长了可引起胃粘膜损伤、出血甚至发生穿孔，故吞金者必须及早去医院请医生帮助将其取出。

　　专家认为，富贵病将在今后一段时间内越来越凶险地危及现代都市人群的健康和生命，防治的主要对策就是改变不科学的生活习惯

　　。 目前一些国家正在兴起一种新的疗法——自然疗法。采用自然疗法的患者基本不用药物，主要靠改变饮食和生活方式进行治疗。Ⅱ型糖尿病、高血压、冠心病、关节炎、肥胖症患者均可一试

　　。 营养为了预防和治疗上述富贵病，必须把饮食的能量调整到正常比例，养成良好的饮食习惯，选择低盐、低糖、低脂肪食物，多吃新鲜蔬菜和水果，其中特别要注意食用天然的、未精炼过的食品

　　。 运动适当的运动能增强心肌的力量，改善血液循环，增加血红蛋白的携氧能力；促进肠蠕动，改善消化功能；使骨骼中的钙不流失；改善新陈代谢，消耗体内多余能量；降低血压，改善脑功能和呼吸功能，通过参加体育锻炼以提高身体素质，减少富贵病的侵袭

　　。 水成年人每天应喝水7~8杯（一杯水约0.25千克）。水能促进新陈代谢，清洗人体内脏，预防结石和泌尿疾病的发生

　　。 阳光阳光能杀菌、消毒、刺激皮脂腺分泌，又能使皮下胆固醇转化成维生素D，促进钙的吸收，改善心肌功能。晒太阳要避免暴晒

　　。 节制拒绝一切对身体有害的事物，做到戒烟、戒酒

　　。 空气现代城市中工业污染、汽车尾气污染等严重危害人的健康。吸烟及吸二手烟对人的危害更大。所以，应经常到水边或树林等地带去呼吸一下新鲜空气

　　。 休息减慢都市紧张生活节奏，调整生活和工作方式，做到张弛有度，应特别重视劳逸结合，定期休息，早睡早起最好

　　。 欢乐的心情欢乐能增加人体内啡肽分泌，有助于消除紧张情绪，使血压平稳。不论有多大压力都不要过分忧愁，处世待人要豁达、宽容。

　　首先要加强食品卫生与水源管理

　　。 其次提倡母乳喂养：母乳含有小儿所需要的多种消化酶和抗体，各种营养成分都非常适合儿童的消化和吸收，比牛乳及一切母乳代用品优越得多，而且卫生、经济、服务方便。母乳喂养可预防小儿腹泻。世界卫生组织认为，若广泛宣传母乳喂养，全世界每年可有100万婴儿免于死亡

　　。 三是放弃奶瓶，改用碗勺喂奶。因为奶瓶容易污染，不易清洗消毒，特别是橡胶奶头，很容易受病菌污染，导致小儿腹泻。改用碗勺，污染的机会比奶瓶要少

　　。 四是合理喂养，添加辅食应逐步进行。并且保证给宝宝吃的食物保持新鲜，摆放一段时间后的食物最好不要给宝宝吃；给宝宝喝的饮料要在正规商店购买；给孩子吃的水果要随吃随开等

　　。 五要养成良好的卫生习惯，食前便后洗手，做好食品、食具消毒

　　。 卫生习惯要从大人和小孩两方面抓，不仅要注意保持宝宝手的卫生，而且大人给孩子喂食前一定要洗手，避免用自己的嘴巴试食物的温度，以免把细菌传染给孩子

　　。 六是不要滥用抗生素。目前小儿腹泻，应用各种抗生素的现象非常普遍，而实际上小儿腹泻约一半

　　冬季合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的

　　。 首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄人富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄人充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15~17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力

　　。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状

　　。 其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适驾吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，红心甘薯还含较多的胡萝卜素

　　。 多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等

　　。 这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的

　　。 冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低症状者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。

　　秋天人容易疲劳，缓解秋乏还应在日常多些注意。专家告诉您秋日养生十八法

　　。 节食欲秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物

　　。 忌怒气少发脾气可以有效地解秋乏

　　。 常梳发经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳

　　。 面多擦用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润

　　。 舌舔腭用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用

　　。 齿数嗑牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳

　　。 呼浊气应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能

　　。 咽唾液咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏功能，延年益寿

　　。 目运转经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏

　　。 耳常弹用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳

　　。 脊背暧秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑

　　。 胸宜护保持体温，可以增强免疫力

　　。 腹自揉用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身

　　。 谷道拖收缩、上提**，可以提神补气

　　。 肢节摇甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳

　　。 足心搓每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果

　　。 便禁言大小便时闭口握双手，可以益智补气

　　。 净体肤秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。