有关健康教育知识经典语句

　　肺癌咳嗽是肺癌的早期症状，其特点是以阵发性刺激性呛咳为主，有咳不净的感觉，一般无痰或只有少量白色泡沫痰，继发感染可出现脓痰。如经抗炎治疗2周后无改善，应警惕肺癌的可能。或在原有慢性咳嗽基础上出现咳嗽性质改变，甚至伴有气管鸣、气短应予注意。肺癌的另一报警信号是间断性反复少量血痰，或痰中带血丝。此外，还出现胸背痛、胸闷、发热等症状

　　。 乳腺癌乳房发生异常性变化，如摸到包块，胀感，出现微凹（酒窝征），皮肤变粗发红，乳头变形、回缩或有鳞屑等，疼痛或压痛，非哺乳期妇女突然出现单侧乳头流水（乳样、血样、水样液体）

　　。 宫颈癌宫颈癌的早期症状主要有

　　。 *交、排便、活动后**点滴状出血，血液混在**分泌物中。开始出现量少，常自行停止

　　。 不规则**出血，尤其是停经多年又突然**出血

　　。 白带增多，呈血性或洗肉水样

　　。 下腹部及腰部疼痛

　　。 出现上述症状一项

　　。 白血病发热、出血、贫血是（急性）白血病的三大早期症状。发热为5℃~5C常提示有感染，如皮肤、呼吸道、肠道、口腔、泌尿系统等部位炎症。出血可发生在任何部位，但以皮下、口腔、鼻、牙龈等处常见。出血程度可由瘀点、瘀斑以至口、鼻腔大出血。贫血是因为造血障碍和出血所致，且演进迅速，病人面色苍白。此外，可出现淋巴结肿大和骨关节疼痛，有特征意义的是胸骨轻压痛。

　　许多女性在经期到来前会出现情绪波动、喜怒无常、食欲不振或饭量大增等现象。心理学家最新研究成果表明，这种经前综合症其实是一种心病。经前综合症又叫经前期紧张症，是指在*经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状，而在*经后便消失。经前期紧张症的病人，一般在*经来潮前7~14天开始出现症状，经前2~3天加重，*经过后症状明显减轻，或者完全消失

　　。 据统计，在18岁至40岁的女性中，约有2%至3%其经前症候群的症状会影响工作、生活以及人际关系等。此外，流行病学证据说明，妇女在*经前的一个星期里，比在*经周期的其他时间，更有可能出现狂暴行为，甚至精神病剧烈发作或自杀

　　。 对于经前期紧张综合症的治疗，一般认为利尿药或黄体酮可以使躯体症状减轻。但对于有情绪因素的患者应给予心理治疗，其重点是向病人提供

　　。 专家认为女性可从

　　*产后应重视饮食的补养，这对女性身体健康有很大的影响。适当地进行补养是完全必要的，而补养的程度、持续的时间，应视*产者的体质、失血多少，全面衡量而定

　　。 首先要保证优质蛋白质、充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够的铁质，以预防贫血的发生。食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。应多吃易于消化食物。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间

　　。 补养可以参照

　　。 荔枝大枣汤干荔枝、干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血及*产后体虚的调养

　　。 豆浆大米粥豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃、清热润燥作用。适用于人流后体虚的调养

　　。 乳鸽枸杞汤乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃肉饮汤，每日2次。具有益气、补血、理虚作用。适用于人流后体虚及病后气虚、体倦乏力、表虚自汗等症

　　。 糖饯红枣干红枣50克，花生米100克，红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生米同入小铝锅内，加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米，加红糖，待红糖溶化收汁即成。具有养血、理虚作用

　　。 适用于*产后贫血或血象偏低等。

　　汤品的选择汤品的选择，以清汤、蔬菜汤最好，痛风的您不宜选择浓汤、牛肉汤等浓厚口味的汤品，糖尿病的您不宜选择勾芡的汤品

　　。 菜的选择高血脂患者考虑烤牛小排、羊小排等油脂较少的菜，烤鱼、熏鱼及鸡肉冻都是不正确的选择，记得酱料要少量使用

　　。 怕胖者可以考虑烤、熏、蒸、炖等菜式，如烤鸡腿、碳烤小排、蒸螃蟹、炖牛肉、熏鱼等，记得要去掉动物皮再吃，这样油脂摄取量会少很多！ 高血压患者可考虑蒜蓉蒸虾、香橙蒸鱼、烤鲑鱼等较少使用酱料的菜式

　　。 糖尿病患者吃大餐之前要注意分量的计算，若分量所剩不多，可以舍弃前菜及开胃菜的部分，享受完整的主菜。您可以选择熏、烤、蒸、炖等菜式

　　。 痛风患者最忌暴饮暴食及喝浓汤，所以大餐的分量要注意，尽可能选择清淡的菜色，不要选择炖品，因为长时间的炖煮，汤之中含有大量的普林，会使痛风的您病情加重

　　。 骨质疏松症患者可以争取摄取钙的机会，您可以选择奶油菜卷、芝麻鸡腿、烤鱼等含钙量较高的菜式

　　。 甜点的选择别忘了甜点，尽可能选用果冻类而少选用蛋糕类。饮料以热饮料最佳，因为热饮料可以自行调味。糖尿病的您不要选择果汁，因为含糖量过多。

　　研究发现，萝卜含水分7%，含丰富的维生素C，含一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。实践证明，萝卜具有防癌、抗癌功能，原因之一是萝卜含有大量的维生素A、C，它是保持细胞间质的必需物质，起着抑制癌细胞生长的作用。美国及日本医学界报道，萝卜中的维生素A可使已经形成的癌细胞重新转化为正常细胞；原因之二是萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺，可大大减少该物质的致癌作用；原因之三是萝卜中有较多的木质素，能使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高二至四倍。萝卜中所含萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度。萝卜含芥子油和粗纤维，可促进胃肠蠕动，推动大便排出。医学研究发现，常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。所以常吃、多吃萝卜对人类健康是有益无害的

　　。 十分难得的是，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。冬春之时，吃点萝卜，喝点茶水，可以消除燥热，消除由于多种原因所致的体内郁积的毒热之气，恢复神清气爽

　　。 颇值一提的是，众所周知的扬州八怪之一的郑板桥有一幅养生保健联也提到萝卜与茶青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶，郑老先生为寿高之人，精通养生之道，十分注意养生，可以想见，他亦是喜好萝卜就茶这一口，且他的寿高与萝卜就茶亦不无关系。

　　睡眠是一个生理性的意识暂时中断的状态；它是人类的基本需要。这种生理现象几乎对每个人都不可缺少。按一天睡眠8小时计算，人生有l／3的时间是处在睡眠之中，睡眠的重要由此可见。健康来自睡眠是近年来对睡眠研究提出的新观点。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个不可缺少的因素。追求健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。达到好的睡眠需要满足

　　。 带着轻松愉快的心情入眠中国养生学提倡先睡心，后睡眼，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为心者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取

　　。 (临睡前喝一杯热牛奶，可安神

　　。 (听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环

　　。 (读一段优美而富有哲理的诗歌或散文

　　。 (用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡意

　　。 睡前洁身睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法

　　。 吃人参不如睡五更。

　　在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动力主，提倡早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少的通常做法

　　。 在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄人量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄人。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用

　　。 由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的

　　。 其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4~5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。工作压力较大，经常感到疲劳的女性可以适当补充含DHA（脑黄金）的营养物质，例如鱼类等；DHA可以大幅增强脑活性，提高记忆力和思维能力，抗疲劳，国外研究表明，特别是怀孕期的白领女性摄入DHA有利于提高生育宝宝的智商

　　。 另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。

　　中年人由于身体生理机能逐渐衰退，再生功能逐渐减弱，颈部、腰部、踝部应避免承受较大的压力，因此中年人的着装应注意三点

　　。 让脖子放松中年男人常穿西装，笔挺的西装再配上一条得体的领带，显得庄重而潇洒，大方而文雅。但是，在选择衬衣时，领口一定不要过小，领带也不要系得过紧。衣领过紧会影响颈椎的正常活动，容易引发颈椎病，还会使颈部血管受到压迫，使输送到大脑和眼部的营养物质减少，进而影响视力。衣领过紧还可诱发颈动脉窦综合症（俗称衣领病），这是由于过紧的衣领压迫颈动脉窦，进而通过神经反射，引起心动过缓甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力，严重者还可出现晕厥

　　。 给腰减压由于运动减少、能量摄人过多，部分中年人开始发福，男性朋友为了隐藏将军肚，女性朋友为了追求纤纤细腰，总是把腰带束得紧紧的，为此给健康带来了不少隐患。腹主动脉和下腔静脉受到压迫，引起血液循环障碍；腰椎局部长期缺血缺氧，易发生腰椎损伤、错位、骨质增生，以及腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿；两侧肾脏受压，肾内血液循环障碍，使肾功能受损，易发生肾萎缩；影响胃肠道的正常蠕动，日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等；痔静脉的回流受阻，进而还会引发痔疮

　　。 给脚踝松绑袜口太紧，不仅容易使脚踝部勒出红痕，还会导致静脉血液淤滞在脚踝附近，造成堵车，致使心脏负担加重，长久下去可引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉，日久会诱发鸡眼、脚垫，导致行走不便。

　　晕车是由于脑部在环境中收到错误的讯息所致。为了使身体平衡，我们的感觉器官不断地收集外界的讯息，并送到内耳

　　。 犹如电脑一般，内耳会组织这些讯息，进而输送至大脑。当我们的平衡系统发现内耳所接收到的讯息与眼睛所接收到的有出入时，便会发生晕车、晕船或晕机

　　。 下列疗法可以帮助你处理各种症状，而且可能使你提早结束症状。更好的是，它们还能防止症状的发生

　　。 心理调节晕车的部分原因是心理作用。如果认为自己将会呕吐，那可能就会真的吐。不妨想像其他美好的事物，以转移注意力

　　。 避免臭味船艇上的引擎烟味、冰桶里的死鱼腥味或从船舱内传来的沙丁鱼三明治，皆可能使人作呕

　　。 禁烟香烟会使恶心加剧。假使你不抽烟，则当你感到恶心时，应赶快逃离吸烟区

　　。 旅途中勿饮食过量颠簸的旅途中，可能使你不太适应某些食物。尽管餐车或机舱内提供的食物丰盛诱人，也勿因此饮用过量

　　。 保持空气清新新鲜空气可防止作呕。若是在车厢内，不妨将车窗打开。若是在船舱内，不妨到甲板上嗅嗅海风。若是在飞机上，可以转开头上的通风设备。适量地饮酒过量的酒精将干扰大脑处理周围环境的讯息，而且会引发晕机或晕船。再者，酒精可溶解于内耳的体液中，便你感到晕头转向。在旅途中，酒量应适可而止

　　。 睡眠充足疲劳增加晕车（晕机或晕船）的机会。因此，在出发前，必须获得充足的睡眠。在旅途中小睡片刻，也有帮助

　　。 坐在前座坐到车内的前座，并注视前方的路或地平线。这有助于脑部协调来自身体及眼睛的讯息

　　。 勿在颠簸的旅程中阅读在晃动的交通工具上阅读，印刷字体也会随之跳动不定，这可能使你感到晕眩。故应尽量避免。若你非读不可，应尽可能固定你和书本的距离

　　。 勿久待船舱尤其是通风不良的船舱，更不宜久待。到甲板或其他地方透透气。

　　人们在凸凹不平的路面上行走，或穿高跟鞋上下台阶，以及奔跑运动时，往往会发生脚脖子扭伤。这时患者踝部疼痛、肿胀，甚至不能站立，有时伤处有黑紫瘀斑。这种情况的急救处理如下：1．冷却患部。用毛巾浸入冰水冷镇患部。如果使用药膏时，不要将药膏直接涂贴在皮肤上，因为这样可能会由于药膏的刺激影响而出现斑疹现象

　　。 2．将患部固定好，不要随便地走动，以免再发生骨折的事故

　　。 3．为了减轻肿胀现象，应将患肢抬高，可以将患肢搁置于好的软垫上

　　。 4．最好用胶布采用闭合式包扎法将踝关节固定

　　。 用几条胶布，从内踝关节上20厘米左右垂直绕过脚跟部紧紧地粘贴在外踝关节上20厘米左右（踝关节上下虚空的地方用软布填好，胶布呈叠瓦状排列）。同时保持稍微向患侧翻转的位置，再用几条胶布横向从踝关节向上固定，（不可让胶布对头，以免影响血液回流）。一般轻度扭伤病人，经此处理后，即可下地步行

　　。 然后，可将患者送到医院，检查-F，如果没有其他问题，回家静养一段时间（．10~14天），即可将胶布去掉，并逐渐痊愈

　　。 脚踝骨扭伤时的闭合式包扎法的具体步骤和注意点如下：1．用纱布将整个脚包扎起来，包括脚后跟，只露出脚趾

　　。 2．使用宽一点的绷带；通常成人须使用8公分宽的绷带。第一圈绕在脚踝骨部位，并让棉花多留2公分

　　。 3．固定纱布后，将绷带在脚部多绕几圈；至少需覆盖住上一层三分之二的地方，并在脚后跟绕一圈

　　。 4．脚后跟的上方及下方绕几圈，让脚后跟能够完全被绷带包住

　　。 5．在脚部绕几圈，并在绷带处多留2公分宽的棉花

　　。 6．用胶布将绷带固定。

　　不少老年人述说夜里醒后口干舌燥

　　。 据统计，50%的老年人有口干症状。一般情况下，口腔有唾液润滑，不会感到口干

　　。 而且，健康的人这种口干往往是一种生理性口干。生理性口干是由于老年人新陈代谢的减慢，唾液腺的腺细胞发生萎缩，唾液腺分泌功能减退，唾液分泌量减少。加上神经系统反应减退，口腔粘膜干燥及丧失弹性而出现口干症状。另外，有些老年人睡眠时张嘴，鼻、口同时呼吸，空气由口中进出。有打鼾习惯者、支气管炎、心脏病患者，入睡后因缺氧需张口呼吸，口舌津液挥发殆尽，故醒后口干舌燥

　　。 病理性口干，如患糖尿病、更年期综合症、甲亢、贫血、维生素B2缺乏、头颅部肿瘤放疗后、唾液腺手术摘除后的人，以及服用镇静药、降压药、胃药、抗过敏药等，都可以引起唾液分泌减少而发生口干

　　。 生理性口干者平时宜适当锻炼，增强体质，并选用一些滋肾养阴的药物、食物；睡觉张口呼吸者可适当垫高枕头，采用侧卧睡姿，可减轻打鼾，改善口舌干燥。因疾病引起的病理性口干舌燥者，需积极诊治相关疾病

　　。 口干舌燥者其饮食应忌食辛辣等刺激性食物，如辣椒、葱、蒜。多吃带有酸性（可刺激唾液分泌）和富含维生素C的食物，如番茄、山楂、橙汁等。宜选食粥、面条等含水分较多的食品，并避免饮食过咸而引起口干，所以老人饮食宜清淡为好。

　　健康专家指出，铅是一种对神经系统有害的重金属元素，对孩子来说，铅中毒最大的危害是会影响孩子的智力发育

　　。 除了危害神经系统外，铅还能对人体内的许多系统造成伤害，它在人体内没有任何生理功能，所以，血铅的理想水平应该为零。然而，由于受环境等多种因素的影响，多数人体内或多或少都有铅的存在。目前根据国际惯用标准，结合我国实际，一般认为血铅的相对安全标准不应超过10~14微克／分升

　　。 大气中铅污染的主要来源是金属冶炼及煤燃烧产生的工业废气，此外含铅汽油的应用、油漆和涂料也是铅污染的重要来源。空气中的铅经雨水冲刷可污染地面水，但水污染主要来源是含铅废水的排放，此外，城市街道径流，含铅农药的使用也可使地面水受到污染。食品的铅污染主要与使用含铅过高的容器，特别是里层涂有彩釉的陶器如缸、盆、罐等有关。另外某些食品添加剂如合成食用色素等亦可导致食品污染

　　。 铅是一种蓄积性毒物，过去在铅蒸汽和铅尘控制不良的工厂里常有铅中毒发生，现代工业的发展使急性中毒得到很好的预防，而转变为慢性损害。研究发现，铅在人体血液内的含量超过一定标准会引起对神经系统的不可逆损伤，尤其对妇女、儿童危害更甚，儿童血铅水平每上升100微克，其智商就下降6至8分。婴幼儿及儿童期铅中毒不仅影响智能发育，而且铅中毒患儿成年后高血压、心肌梗塞、中风和慢性肾功能衰竭的发病率明显增加，甚至导致骨质疏松和老年性痴呆症的发生

　　。 急性铅中毒目前研究得较为透彻，其症状为：胃疼，头痛，颤抖，神经性烦躁，在最严重的情况下，可能人事不醒，直至死亡。在很低的浓度下，铅的慢性长期健康效应表现为：影响大脑和神经系统发育

　　。 儿童因为皮肤薄，毛细血管丰富，血脑屏障不成熟，缺乏自我保护意识，铅代谢和排泄功能不完善，而导致受铅毒害很深。

　　净口口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次

　　。 叩齿口唇轻闭时，有节律地叩击上下牙齿35次左右。叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病

　　。 搓手用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次到搓热为止

　　。 摩脸用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。擦面可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力

　　。 揉太阳穴用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7~8次

　　。 点睛明穴用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右

　　。 揉眼用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7~8次

　　。 梳头十指微曲，以指尖接触头皮，从额前向后进行梳头，共25次左右

　　。 鸣天鼓先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头部枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头部枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3~5次。有助于预防头昏、项强等症的发生

　　。 抓肩肌以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10~15次

　　。 擦丹田用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30~50次

　　。 搓腰先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次

　　。 擦大腿两手抱紧一侧大腿根，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次

　　。 揉小腿用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次

　　。 擦涌泉先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30~50次，以擦至左足心发热为止；然后再用左手中间三指将右足心擦热。擦涌泉不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。