生活窍门

　　腰椎间盘突出是一种以腰、臀、腿痛为主要症状的腰脊柱伤病。其突出的组织压迫坐骨神经的起始神经根，可引起无菌性炎症、局部水肿、粘连，表现为腰背部疼痛，沿臀部到大腿后、外侧，小腿后、外侧至足跟、足趾放射性疼痛、麻木，咳嗽时症状加剧，平卧时症状减轻，严重者出现跛行、肌肉萎缩、大小便失禁。

　　颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要因颈椎过度疲劳、外伤或长期低头工作等，引起颈椎正常曲度改变、颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、椎管狭窄，压迫或刺激神经、血管、韧带，造成颈肩部疼痛、沉重、手指麻木、酸胀、耳鸣等，脑供血不足引起头痛、头晕、胸痛、胸闷、憋气，严重可引起恶心、呕吐、血压不稳、四肢无力等症。

　　目前通过X线、CT.MRI等检查，对颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骨质增生的诊断并不困难，临床上采用中药渗透疗法将纯中药借助仪器通过皮肤定位，定向渗透到体内病变部位，快速消除病灶，具有无痛苦、安全、疗效稳定等特点，已使众多的患者得到康复。

　　①卧床：此症在急性期应卧床休息至少3周，急性过后也应尽量躺在床上，卧具的床板上铺一层薄棉垫为最佳，切忌睡弹簧床和棕绷床。

　　⑦按摩：第一步由轻到重反复摩擦和推拿腰、臀及下肢疼痛部位紧张的肌肉；第二步操

　　③锻炼：急性期过后，疼痛减轻，可适当锻炼。患者俯卧，上半身和下肢绷直，尽力上抬，停顿片刻后放下，重复多次。

　　④饮食：宜食用清淡易消化的食物，多吃蔬菜、水果，不吃辛辣油炸和刺激性食物，保持大便通畅，避免受凉感冒。

　　采用食醋局部湿热敷的办法，治疗颈椎骨质增生疗效显著，可自己进行操作。

　　在敷药之前，先备好纱布口罩一个，热水袋一个，山西陈醋一瓶（300毫升）。治疗时，先将陈醋适当加热，然后把口罩放入陈醋内浸湿，捞起拧成半干放到颈椎部最痛的部位。再用75～80℃的热水灌满热水袋，放在口罩上，敷30～40分钟，每日进行一次。如果患者颈椎部疼痛较重，颈部活动受限，又有头昏等症状，每日可进行两次，早晚各一次。一般敷药两次见效，最多敷10～12次可达到理想的治疗效果。临床实践证明，采用食醋局部湿热敷治疗颈椎骨质增生，具有独特疗效，可在短时间内明显改善颈椎骨质增生症状，有效起到止痛作用，且无任何不良反应。

　　颈椎综合征，简称颈椎病。现介绍一些省时方便的自我治疗法，以供患者参考。①药枕：用自制布袋，内盛中草药，夜眠时置于枕部及颈后侧，高度与自己的拳头高度一般。侧卧时枕头高度与自己的一侧肩宽长度一致为宜。使用时将药枕中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈也不侧弯，保持适度的后伸位。

　　中草药透过微粒子渗透作用发挥疗效。常用中草药为葛根、藁本、川芎、薄荷、红花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30～50克。

　　②牵引：一般使用枕一颌带牵引，每日2次，每次持续l小时左右，以不觉过度疲劳为度。牵引重量由5—5千克开始，适应后增重至8～10千克。牵引的**关系到疗效水平，一般提倡中立位牵引，再取适度伸位，但是长期从事颈前屈**的司机及伏案工作的科技人员、老师、编辑、车工等，在治疗颈椎病时，牵引时还是先以原有的颈前屈位为好，待适应后，再用中立位并加重牵引重量。

　　③按摩；a．点压穴位：找出压痛点和筋结处，分别用食指、拇指点按穴位。常用穴位取风池、风府、大椎、肩井、天宗等。

　　b．按压过伸：以双手中指、食指重叠置于颈部正中线，自上而下，依次按压棘突，每按压一次，头后仰一次，通过加大颈后伸的幅度，疏通经络，调整颈部解剖上微细变化。

　　④热敷：以纱-布内置中药，经冷水浸泡4～8小时后沥水，蒸锅加热10～15分钟，待其温、湿，气味浓郁之际，外敷于颈部，以驱除风寒湿邪，通经活络，活血止痛。方选舒筋活血汤：羌活、防风、荆芥、独活、当归、花椒、青皮、牛膝、五加皮、杜仲。红花、枳壳。也可选用海桐皮汤：海桐皮、透骨草、乳香、没药、当归、花椒、川芎、红花、威灵仙、白芷、防风、甘草。

　　凉开水是一味止咳祛痰良药，其作用如下。

　　①对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于解除局部痒感，阻断咳嗽反射。

　　②咳嗽发热的患者常有不同程度的脱水，脱水能加重呼吸道炎症和分泌物的黏稠度，使之不易咳出，黏稠分泌物的刺激又加重咳嗽，从而形成恶性循环。凉开水能使黏稠的分泌物得以稀释，使之较容易被咳出来。

　　③多饮凉开水能改善血液循环，使机体代谢所产生的废物或毒素迅速从尿中排出，减轻毒素对呼吸道的刺激。

　　咳嗽者在适当消炎的基础上，多饮凉开水十分有益。

　　除了对症吃药外，水果也有意想不到的功效，能减缓咳嗽的症状。

　　①咳嗽时伴有气喘，或干咳无痰时，可以吃点杏。因为杏中含有苦杏仁苷，具有镇咳祛痰、温肺散寒等作用，其核中杏仁的止咳平喘作用更强。此外，干咳时，吃点香蕉或菠萝，效果也不错。

　　②如果咳嗽时伴有喉咙痛，就属于炎症性咳嗽，不妨吃点橘子。橘子中含有挥发油、柠檬烯等，可以促进呼吸道黏膜分泌物增加，并缓解支气管痉挛，有祛痰、止咳、平喘的功效。此外，橘子的皮中含有维生素P样物质，具有消炎、抗过敏作用。

　　③处于发病初期或久咳多痰者，可以吃梨。《本草纲目》曾记载，梨能润肺凉心、清痰降火……这是因为，梨中含有配糖体及鞣酸等成分，加入川贝母、冰糖将梨蒸后食用，效果更佳。还可以吃点枇杷，因为枇杷中含有苦杏仁苷，能镇咳祛痰。用枇杷果制成的枇杷膏，也有清凉退火、化痰止咳功效。

　　虽然每个人咳嗽的原因不尽相同，但都有寒热虚实之分，如寒咳、热咳、干咳、久咳等。在食用水果时，应分清寒热，体质虚寒的人，可选择性味温热的水果，如荔枝、龙眼、石榴、樱桃、橘子等；体质偏热的人，应多吃寒凉性的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、柚子等。

　　肺气肿是肺脏充气过度的一种病理表现，主要由慢性支气管炎引起，中老年人患此病居多，主要表现是发病缓慢、咳嗽、痰多、气急，症状可随肺气肿程度而改变，气候寒冷时症状加重。肺气肿的早期治疗，关键是自我肺部功能锻炼，并适当进行全身运动。

　　(呼吸锻炼法。

　　①注意呼吸动作：肺气肿患者坚持在吸气时闭嘴，尽量深吸，呼气时速度要慢，口开得要小。这种呼吸动作有助于肺泡的扩张而增加氧气的扩散，坚持养成这种呼吸习惯，有助于改善病情。

　　④呼气吸气练习：采取坐位或站立位均可，用鼻子深吸一口气，用嘴慢慢呼，注意吸气时要做到尽量吸，呼气时要尽量呼。练习场所应选在空气新鲜的地方。

　　③吹线练习：把缝衣用的线悬在屋顶上或悬在院内树枝上，自己坐在或站在距线30～50厘米的地方，用力吹线，把线吹得越远越好。每日早、晚各1次，每次10～20分钟。

　　④深呼吸吸气法：站在地上，两脚分开同肩宽，吸气时两手由前向上，呼气时两手放下压迫胸廓，使肺部的残气尽量排出，每日2次，每次做30下左右。

　　⑤短吸长呼法：站立，两手叉腰，猛吸一口气，时间要短，然后慢慢将吸进的气呼出，使呼气的时间比吸气的时间长l倍。

　　⑥腹式呼吸法：仰卧床上，两手轻放在腹部，吸气时，用力鼓肚子，使腹部隆起；呼气时，尽量收缩肚子，使腹部凹下。这样做可增加横膈的上下运动，使呼吸功能增强。

　　(全身锻炼法。

　　①放松转体法：坐在凳子上，两臂自然下垂，尽量放松，先将胸部转向左侧，再将胸部转向右侧，如此反复做20～30次。

　　②跪立挺胸法：跪在床上，两手扶床，胸部尽量向前挺，同时吸气，然后复原，同时呼气，每日2次，每次做20～30次。

　　③仰卧挺胸法：仰卧床上，以肘关节为支撑点，胸部尽量向上挺，同时深吸气，然后胸部落下，尽量深呼气，如此反复20—30次。

　　④按胸揉腹法：经常用手按摩胸部和搓揉腹部，能改善胸、腹壁的血液循环，使胸肌和腹肌发达，促进呼吸功能逐渐好转。

　　人们往往把脚癣说成脚气，以致脚气、脚癣两词混用、错用的情况很普遍。其实脚气、脚癣是两个不同概念的病种。

　　脚气病是一种由于人体缺乏维生素B1而引起的全身性疾病。根据症状可分为：四肢感觉异常、过敏、迟钝，触觉痛觉减退，肌肉酸痛，肌力下降，行走困难，以多发性周围神经炎为主要表现的干型；以四肢、全身和内脏水肿及浆液渗出为主要表现的湿型。多数患者呈亚急性发作，病情较轻。这种病的治疗主要是口服或注射维生素B1。

　　脚癣（足癣），又名香港脚，是一种传染性脚部皮肤病，很痒，甚至裂开化脓转为疼痛、糜烂。此病较顽固，病程较长。预防足癣要避免接触患者的脚或患者沾染的物品。患者用过的鞋、袜、洗脚盆以及澡堂的地板等处，都可能有致病的真菌，应引起注意。足癣治疗不及时，还可能蔓及其他部位，如引起手癣和甲癣等，有时因为痒被抓破，继发细菌感染，会引起严重的并发症。脚癣的治疗主要是使用抗真菌药物。在治疗的同时还要注意

　　①坚持用药。

　　②不要乱用药。用药要根据病变的具体情况，破溃处不能用配剂，皮肤变厚、裂口子该用软膏。有人用肤轻松等药来治疗脚癣，结果越治越扩散。破烂出小时应该到医院，由医生根据具体情况进行适当的治疗。有人将阿司匹林片压碎撒在糜烂的足趾间，结果形成溃疡，长期疼痛不愈。

　　③脚癣发生继发感染时，局部出现急性炎症，就不能按一般脚癣治疗，应该先处理继发感染。可局部应用消炎药，必要时还要全身应用抗生素，并适当休息。

　　运动后如果发现脚底起了水泡，应该按照

　　①空针抽液体：保留水泡顶部的表皮，在24小时内尽快以无菌空针抽光水泡里面的液体，最多可抽三次，如此可使水泡的顶部和底部的肉重新相连，不仅能使疼痛减至最低，又可预防细菌感染。

　　②纱布盖水泡：水泡里的水被抽空之后，水泡顶部的皮与底部的肉就贴住了，疼痛可减轻。但在没有完全长好之前，须用保护垫来减少摩擦以免使水泡扩大，最好的方法是先用小纱布盖在水泡上，然后再用特殊软皮垫或一层较厚的纱布或棉垫贴在

　　③软膏防感染：如果水泡破了，把消炎的软膏涂在破皮的水泡表面，外面用小纱布或创可贴贴住，也能预防细菌感染。

　　对于容易磨出水泡的人，在运动时最好穿两双袜子，里面穿一双透气性强的薄袜，外面再套一双普通的棉质运动袜，鞋内再放一层防滑的鞋垫。在运动前先在脚底洒一点干燥粉，这样也能降低湿度而预防水泡的发生。新的运动鞋可用软皮垫或其他的护垫贴在脚跟边缘，涂上一点凡士林也能有效防止水泡产生。

　　炎热的季节里，许多人常因脚臭而烦恼不已。医学专家指出，脚臭是汗腺分泌物在细菌分解下产生的秽臭。夏季出汗促使细菌更容易繁殖，因此脚臭常与多汗症伴发。

　　要远离脚臭，首先要保持皮肤干燥，注意脚部清洁，应勤清洗，勤换袜子。

　　其次，平时不宜穿运动鞋、旅游鞋等不透气的鞋子，以免造成脚汗过多。同时应积极消除诱发因素，如脚汗、脚癣等；勿吃容易出汗的食品，如辣椒、生蒜、生葱等；保持心情恬静，激昂的情绪容易诱发多汗，加重脚臭。对付脚臭，一些简便的自疗方法效果很好，不妨一试。

　　①将脚放在50～600C的热水中多烫几次，每次15分钟，每日1—2次。

　　②用重物将丝瓜络压平做成鞋垫，可除去脚汗引起的脚臭。

　　③洗脚时，在水中加入米醋10—15毫升，调匀后，将双脚放人浸泡15分钟左右，每日1次，连续泡3～4天，脚臭即可消失。

　　④洗脚时，在热水里加50克白矾，浸泡10分钟左右，可去除脚臭。

　　⑤葛根15克，研成细末，加白酒15克，再加适量水，煎后洗脚，每日一次，连续l周后，可除去脚汗引起的脚臭。

　　⑥每晚睡前在鞋里滴纯甲醛液，每只鞋滴15滴，然后用报纸包紧，不让它漏气。第二天早上穿鞋时，臭味已消失。这种办法必须坚持半个月至一个月

　　⑦每晚用5%甲醛溶液泡脚1次，每次5～10分钟，泡后的药水第二天可再用，最多泡5天，以后停1—2周，再泡3～5天，如此坚持1—2个月会有较好的效果。如果又出现臭味还可以重复上述方法，泡的时间可减少。

　　治足跟皱裂二方①将切碎的洋葱末，2汤匙苏打放人热水中，用以洗脚，每晚洗毕再用葱末敷于足跟上包好，晨起将葱末洗掉涂上凡士林油。3～4个疗程就见效。

　　②春秋冬季常发生脚后跟皲裂疼痛，可用大蒜擦皲裂处，有特效。其方法：先用热水泡脚15～30分钟，用磨脚石把老皮搓掉，把脚洗净，然后将蒜去外皮，切出新面擦患处，有暴皮处均可擦1～2次，连续用几天可见效。

　　脱发是中老年人常见症状。中医认为肾其华在发，发又为血之余，故发的生长在于肾，发的营养在于精血。因此，治疗脱发宜滋补肝肾，补益气血。食疗方如下。

　　①黑豆500克，水浸豆粒饱胀为度，晾干后撒盐少许，储于瓷罐中，每次服6克，每日2次，温开水送下。可预防脱发。

　　②核桃仁12个，枸杞子60克，黑豆240克，何首乌60克，熟地黄50克，山茱萸50克。先将枸杞子、何首乌、熟地黄、山茱萸加水煎取浓汁后去渣，再将核桃仁、黑豆加入浓汁中煎煮，至核桃仁糜烂于此汁中并被黑豆吸收，然后烘干。每次服6～9克，每日服2次，早晚空腹服，有助于头发生长。

　　③海带丝拌芝麻酱当菜吃，可防头发衰老。

　　④用黑芝麻250克捣碎，加适量大米煮成粥，每日服1次，具有乌发作用。

　　①单方：生姜。

　　a．用法：用未干老姜切成薄片，揉擦脱发部位，每次20分钟，每日3～4次，7天为1疗程。

　　b．说明：本方适用于斑秃，俗称鬼剃头。生姜随用随切，不宜切好备用，用生姜揉擦，可增加局部血液循环和刺激毛囊，能促使毛发再生，但高血压患者禁用。

　　②烟叶合剂：烟叶30克，食醋100毫升。

　　a．用法：将烟叶浸入食醋中，l周后使用。外擦患处，每日3次，连用l～3周。

　　b．说明：此药外擦后4～6小时即有痒感，轻症患一般1周左右可有绒发生出。

　　③茯苓散：茯苓500克左右。

　　a．用法：将茯苓研成细末，每日3次，每次6克，温开水送服。

　　b.说明：本方用于脱发、斑秃久治不愈者。茯苓得松树之余气乃成，性喜上行而渗水湿，适用于脱发症属湿气上泛者。顽固性脱发者服用此方须有耐心，1—2个月为1疗程。

　　④单方：奇起白（蜂窝）适量。

　　a．用法：将蜂窝晒干后研细，用菜油调匀，外敷患处。每日1次，连用l～3周。b．说明：该方具有祛风攻毒、促进头发再生之效。在治疗期间，要保持心情愉快，保证充足的睡眠和有规律的生活以配合治疗。

　　⑤百归酊：百部10克，当归10克，斑螫2克。

　　a．用法：将上3味装瓶，加入白酒60毫升浸泡。3日后即可用药棉蘸取外擦，每日1次，连用1个月为1疗程。

　　b．说明：本方主要用来治斑秃，有促进毛发再生之功，疗效确实。此方只能外用，严禁内服。